适量的运动有益身心健康： 1。 跳舞 跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。 很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑 郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美 好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴 奋、。
焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。 2。 慢跑 慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能， 有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚 持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改 善睡眠质量。
慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动，活动膝关节和脚踝关 节，跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时，上臂和前臂弯曲成90 度，上身微微前倾，全身放松，两臂自然摆动。跑完后不要马上停 下来，先放慢脚步走一段路，做一下深呼吸，缓缓停下来。 3。 登山 登山是磨炼意志最好的方式。
而且登山时走进大自然，呼吸新 鲜空气，还可以陶冶情操，舒缓心情。这对于治疗应激性或抑郁性 失眠有很好的作用。 4。 散步 散步的最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律，傍晚时， 人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳 状态。
每天进行30~60分钟的散步，可以提高睡眠质量，消除疲劳， 还能使人精神放松。 散步的速度要适中，避免时快时慢或者走走停停。正确的散步 姿势是抬头挺胸，收小腹，臀部收紧，两臂自然摆动，呼吸保持 规律。 5。 打太极拳 太极拳对睡眠有极好的调节作用。
柔和的动作可以使人觉得轻 松愉快，从而使大脑皮质得到休息。太极拳的各个动作都是以意念 为指导的，练习时可以全神贯注，使神经系统的兴奋和抑制得到调 节，有助于治疗失眠。练太极拳时要注意用意念引导动作，放松两 臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次练习时，主要是练习 呼吸，要做到呼吸自然，尽力做到呼吸和动作保持一致。
答：养花养草、养小动物、旅游、摄影、踏青、写毛笔字、看书、品茗、交友等等，多了。详情>>
问：活的累了对于我,长大就意味着压力,21岁的我,也是我最烦恼的21岁,什么事情都要...
答：这么年轻就感觉活得累了 ，你也太低估自己的潜在的能力了。应该振作起来，增强自信心，努力奋斗，使自己能够生活幸福！ 人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活...详情>>
