求一份格斗基础训练表
男，20，最大劈叉角度150左右，耐力勉强支持5000米跑，可徒手碎板（软木），臂力约为15个俯卧撑，不会跳绳，有少许吐纳基础。这种情况按照什么样的计划在一个月内建立初步的格斗基础，请给出详细表格，谢谢。
试试这个吧：1、轻松跑步约80米 2、不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个 3、又轻松跑步80米 4、不停，单脚蹲起，左右各25次 5、又轻松跑步80米 6、原地轻跳300次，左右横跳200次 7、又轻松跑步80米 8、休息5分钟 9、仰卧起坐50个。
结束。以上运动，15分钟内完成为入门（不包括休息时间），13分钟内为合格。以后，就控制在13分钟内，坚持练习。 说明：1、俯卧撑：双拳撑地，与肩同宽，全身挺直成一直线，只允许拳面和脚尖支地。曲臂时，全身挺直；双臂伸直时，要用爆发力！能一次性做到50个最好，做不到时，允许保持卧撑的姿势休息一下再做，做够为止。
如果膝部着地，这一下重做。 2、单脚蹲起：一只脚支地，另一只脚向前伸直（这只脚始终不能落地），蹲下时，臀部碰到脚后跟为达标。如果前伸脚落地，这一下重做。 3、原地跳：两脚分开与肩同宽，脚跟提起，用前脚掌跳跃。 左右跳：两脚分开与肩同宽，脚跟提起，用前脚掌跳跃。
左跳时，右脚落在原来左脚的位置，右跳时相反。一气呵成，跳200次。 4、仰卧起坐：两手合抱于脑后（有基础的双臂胸前交叉），反复起、卧。 注意：以上不是每天都要练的，是隔天一次。 头一个星期是适应期，，半个月见效，一个月可以很有收获了！ 。
一是做好柔软预热运动,保持3000米耐力跑;二是做手脚配合热身运动;三是进行基本的散打动作训练;四是进行联贯动作训练;第五.期间要做好沙袋的击打.
晕 15个俯卧撑确实很少 我一口气做一百来个都觉得自己身体素质差得远， 我建议你每天多做单手俯卧撑，至少也得单手一组几十个才行吧！ 跳绳不会没有关系 ，但是不会跳绳说明你的身体协调性还有待加强哦，协调性不好格斗步法就不会好，而格斗最能区分高手和菜鸟的地方恰恰就是步法，这是很多人忽略的地方。
15个俯卧撑----也大少了点吧？ 建议至少每天做80个以上 前50个最好用拳面顶着做 可以分两组 第一组 50个，第二组 30个 一个月内想建立基础，怎么可能啊
答：我支持您去当兵，又这个想法就是男子汉！ 当兵后悔两年，不当兵后悔一辈子，只有真正当过兵的人才能体会！ 要想学真本事，您可要做好心里准备哦，部队是很严格的，陆、海...详情>>
