您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！ 健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。 首先一次30到40这是不科学的，肌肉在每次锻炼没有充分的时间进行休息，这回导致肌肉分解自身蛋白质，不但起不到增肌的效果，相反肌肉会越练越小。 其次，做完一组休息5分钟，这样休息时间又太长，肌肉的充血量和疲劳度没有达到最大值，这导致你每组都是白做！ 科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值，后面三组将身体放在地上，只将上半身举起。这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加。
适量，15个左右
晚上做20个就可以了； ` ````因为你要睡觉了 ` `所以不要做那么多``会对身体不好的 `要吃点水果在去睡觉 ```
晚上做上最好的 一般在吃过饭后 有功底的人做100个左右为宜 没有的话那漫漫往上加 如果有耐力 的话的话 可以做好后 作稍休息 继续做 其效果更佳
俯卧撑基本要求是5组，你现在能有200个的量那一组做50个 一次5组，还有你最好别喝水，喝水的话锻炼效果不好 因为当你运动时血管会膨胀，你如果还补充大量水分的话会使你肌肉缺乏力量，所以最好做前少喝 最后隔一段时间再喝
临睡前半个小时多喝点水然后做俯卧撑很好的！！反正我就是这样
好，睡觉之前做可以使肌肉充分发挥出活力来，还有住于缓解疲劳感
第一要适量~第二不要在晚上睡觉前做影响睡眠
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊详情>>
答：国内就是联赛,国际是4年一次的奥运会和亚运会,世界杯赛,世锦赛,国际排联大奖赛,亚洲杯赛,还有世青赛和不定期的邀请赛.详情>>
答：当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...详情>>
