大部分同意弥撒mass的说法，其实主要锻炼的是你的肱三头肌和胸肌。 与此同时我还有个问题：就是提问者的年龄和性别，还有你锻炼的目的是什么？ 没有别的意思，因为年龄和性别的不同决定了你的目前的身体素质；而你的锻炼目的决定了你今后的锻炼方法和锻炼强度。
如果是女性的朋友，在14--18岁左右，如今的你连一个也做不了，可以理解。是不是要通过考试呢？ 如果是男性朋友，而且已经14岁以上了，那你的身体素质也许不是很差，只是缺乏锻炼而已，你可以向“弥撒mass”说得那样锻炼。 我的不同意见是：我不在乎你能做多少，而是你每一个都要很标准的完成，你做得再多，不标准也是白费劲，达不到锻炼的效果。
作为低成本的锻炼方法，先增加你的臂力为好，俯卧撑是锻炼胸肌的。但是你现在肯定领略不到锻炼的感觉，所以你要先增加臂力，尤其是肱三头肌，向外的力量主要来自肱三头肌，向内的力量主要来自肱二头肌。 好好锻炼吧，朋友 祝健康，快乐。
唉`````
先练一下引体向上再说吧！！！
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任何锻炼肌肉的方式超过24-36下就只有消耗了。
可以先跪着做,做满30个后,直腿做. 一次做多少个嘛?看你做的目的了.不过我可以很负责任的告诉你超过一百的都不是在练肌肉了,就象长跑和短跑运动员的区别.
谢谢“弥撒mass“ 我要坚持做一个月看看。
一个都做不了，不会那么夸张吧。 做俯卧撑主要练手臂的肌肉，胸部的肌肉，主要是肱二头肌和肱三头肌，和三角肌，胸大肌。如果坚持每天做一百下的话，一个月肯定见效。据说做的时候，绷紧腹肌还可以锻炼腹肌呢。 刚开始做的时候不是要限定一定要做多少下，而是要每次次数以你不能再做多一下为止，然后休息两到三分钟，再继续做，一般连续做三组。其实什么时候做都可以做啊，主要你有充分的时间，做要慢慢做，要让肌肉充分锻炼。每次做完之后就去镜子前照一照，你会有惊奇的发现的。
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答：不要担心，只是你手臂力量不够而已，每个星期练两次哑铃，练到手臂全酸。一个月你就可以很大力详情>>
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