关于做俯卧撑
标准的俯卧撑我一个也做不了,我的身体素质是不是很差?做俯卧撑都锻炼身体哪些部位?坚持做多长时间才能见效?一次做多少下为好?晚上做合适吗?谢谢。
大部分同意弥撒mass的说法,其实主要锻炼的是你的肱三头肌和胸肌。 与此同时我还有个问题:就是提问者的年龄和性别,还有你锻炼的目的是什么? 没有别的意思,因为年龄和性别的不同决定了你的目前的身体素质;而你的锻炼目的决定了你今后的锻炼方法和锻炼强度。
如果是女性的朋友,在14--18岁左右,如今的你连一个也做不了,可以理解。是不是要通过考试呢? 如果是男性朋友,而且已经14岁以上了,那你的身体素质也许不是很差,只是缺乏锻炼而已,你可以向“弥撒mass”说得那样锻炼。 我的不同意见是:我不在乎你能做多少,而是你每一个都要很标准的完成,你做得再多,不标准也是白费劲,达不到锻炼的效果。
作为低成本的锻炼方法,先增加你的臂力为好,俯卧撑是锻炼胸肌的。但是你现在肯定领略不到锻炼的感觉,所以你要先增加臂力,尤其是肱三头肌,向外的力量主要来自肱三头肌,向内的力量主要来自肱二头肌。 好好锻炼吧,朋友 祝健康,快乐。
任何锻炼肌肉的方式超过24-36下就只有消耗了。
一个都做不了,不会那么夸张吧。 做俯卧撑主要练手臂的肌肉,胸部的肌肉,主要是肱二头肌和肱三头肌,和三角肌,胸大肌。如果坚持每天做一百下的话,一个月肯定见效。据说做的时候,绷紧腹肌还可以锻炼腹肌呢。 刚开始做的时候不是要限定一定要做多少下,而是要每次次数以你不能再做多一下为止,然后休息两到三分钟,再继续做,一般连续做三组。其实什么时候做都可以做啊,主要你有充分的时间,做要慢慢做,要让肌肉充分锻炼。每次做完之后就去镜子前照一照,你会有惊奇的发现的。
可以先跪着做,做满30个后,直腿做. 一次做多少个嘛?看你做的目的了.不过我可以很负责任的告诉你超过一百的都不是在练肌肉了,就象长跑和短跑运动员的区别.
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