去健身房吧，还有有损害健康但效果明显的方法，有些健美运动员就是靠注射或服用某些药物来快速塑造肌肉的，不过你最好别用，健美本来就是为了强身健体，别为了这个伤身．
看你需要哪个地方的肌肉强健。这得需要坚强的毅力，坚持体育锻炼
简单，play足球.篮球(或一些剧烈运动)即可。相信我吧，不到3天必残废！
思想准备：不怕苦，有恒心（这和你的意图有点矛盾）； 运动项目：游泳、中长跑、单双杠、举杠铃、玩哑铃等。
哑铃练，横拉胸肌，竖提腹肌，斜练背三角
答：如果你瘦的话，每天做120到150个仰卧起坐分四组，短时间会有效果；如果你胖的话，短时间内是无法练出来的，因为练之前还要先去除多余的赘肉。如果你有好的基础的话，...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
