告诉你，如果你想练习弹跳，又不耽误时间的话，你就用不着上面那种了。如果你住N楼的话，只需每天坚持踮着脚尖上下楼；如果你住一楼，你就坚持回家路上选折性路段踮着脚尖走。不到一个月，你弹跳至少增加10公分的。 接头篮球荣誉球员：给天使看的我
我也是超级篮球热爱者 灌篮是梦想 二分精准是目标 我不想自吹自擂 我只想用我的汗水完成我的梦想
我没有1.7米 不能抓框 我现在16岁 我有希望扣蓝吗???
我晕，我14岁1.81扣不到～～
这牛让你们吹的,170 都可以抓筐. 172可以单手灌篮. 你去打NBA好了
你当你是清田信长啊,172灌蓝. 我估计是灌的市体育馆的女子篮.
172灌蓝什么概念知道吗? 320的蓝,算你展臂190.撑死了
你得跳1米3,篮球20厘米的高度,加上你单手抓不住球,大哥你能调1米6差不多能
扣篮 你们说的真猛. I 服了 YOU
把你爸爸的名字改成乔丹!!!干脆自己叫乔丹吧~!
我才170,不才只能抓蓝圈,还不能slamdunk!! 哎!我想最好的办法是绑沙袋练蛙跳~~!!
我以前是专业的运动员，1米72可以单手灌篮（是市体育馆的标准篮筐）。不过我没有很刻意的练过弹跳！也不是练篮球的！唯一能给你的意见就是，决定要练了，就要坚持下来，你可以的！！
负重练习有一定效果,在腿上\脚上绑沙袋投篮,我用过这个方法
天天练
感觉还是天赋的问题吧,我很矮不到1米7但一般一米8以下的人跳得都没我高,我自己也从来没练过的啊.
碰到我是你运气好 自己看上面的吧，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.
如果害怕辛苦的话,(练习很苦的)就练一下后仰三分吧（被盖率小于百分之０．００１）!个子矮小也有好处,如果谁敢盖你,你就狠狠地断他的球!然后一个漂亮的Crossover把他晃了,再来一个Alston式的上篮（Alston在ＮＢＡ也十分矮小）全场都会为你欢呼的，由其是那个在球场一边的ＭＭ．
看165cm博伊金斯和姚明226cm比高，虽然有点滑稽，但更多的是敬重，练吧，跳得越高越好！！有条件找老师指导最好，没条件就找书籍指导。加油，祝你成功！！我才169，我也天天打篮球！！
提高弹跳力的因素有二：一是增粗肌肉纤维的横断面积；二是提高神经触点的接通速度。二者都要兼顾，但后者的比例应该大于前者，过粗的肌纤维会使体重增加而成为爆发收缩时的累赘。以克服身体重量为手段的各种跳跃练习可有效地兼顾两种因素。杠铃练习可有效地增粗肌纤维，建议选择1-3个RM 的重量，最好在有些训练基础后再采纳。练大肌肉群的同时不要忽视了小肌肉群的练习。练习完后每次都要做好肌纤维的放松与整理，以使得肌纤维回缩到初长度，这样可有效地提高肌纤维的质量。（晓行星）
试一试对双腿进行一些有针对性的强度训练来加大双腿的爆发力， 而这些训练就要根据自身来定咯！！！
去土豆家混个半年就可以轻松灌蓝，不过先要办个护照。最好是身高没有170的去。
我15 1.82以后能扣蓝吗 现在可以摸篮筐了
别吓练,亚洲人瘦子跳得高,易芊连啊易立啊,连得满身都是肌肉就再也跳不动了,所以先减肥,然后增加爆发力的训练,不是静力训练~~~
找个女友看你打球
打篮球弹跳并不是太重要的啊~~身高不够弹跳再好有什么用啊~~有弹跳当然是好事,但是建议你练习弹跳的同时应该把基本功打好~斯威夫特跳的高不?可是他连球都拿不住~我觉得还是技术最重要~~~身体素质在好活槽也是白搭~
我看你是没戏了~ 我1.78米 就可以双手摸筐，身体素质是天生的~ 练是没必要的~打篮球不一定跳得高就是打得好~ 自己合计去吧！想打好篮球先把基本功练好吧~
胖子 我建议你要先减肥``还有练弹跳很辛苦 希望你考虑一下再练弹跳
但是我希望你 先把篮球练好``不要别人盖到 首先就不要到 别人的面前投篮
身体素质是天生的,后天可以做的只是发掘你的先天,在腿部绑沙袋也许会有用的
随便拉！！！！！
把篮筐放到2米的位置。。。。。。。。。然后你跑动，起跳。。。恭喜你扣篮成功！！！
先减减肥吧,老弟,我1.76,可以抓篮框,绝对是标准篮哦,现在还在继续努力中,不过我比较瘦,而你的优势是年纪还不大,还可以长,我这辈子也就这样了,哎!~~
呵呵,练吧.因为你先天的不足,后天的努力会带给你收获的.我也和你们一样才1.74米.不过我从不灰心.我能轻松抓住篮圈,与先天的爆发力和弹跳力有关系,也与后天的活动有大大的关系哦!!!呵呵
我认为上一个人的弹跳力跟先天性和后天性有关系的.先天不是主要的而后天的锻炼是很重要的.就如上面几个所说的那几种办法吧我跟他们基本上说的一致的一样的方法去练习吧你一定会成为蓝球高手的.
我现在每天坚持带沙带跑步去学校. 在家练摸高``你可以试试吧`我的目标就是扣篮``` 虽然我才1.75 还有,谁能告诉我这样会影响我身高吗?我16岁1.75
没有别的办法，只有锻炼锻炼再锻炼。走捷径是不可取的。
没戏了！16还1米73呢...... 胖的话，就剁下来几块肉卖了
如果不指望扣蓝，就别练了
每天练习100个蛙跳
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论此问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真。 。
我知道有一种方法:就是在墙上画一个长度,就是跟量身高那种的一样.然后每天练习跳,跳上去用手往墙上拍一下,看拍到几米高,天天这样练习!可以增强弹跳力又有助于身高增长.
答：天赋...我就是这样 ..不用训练的详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊详情>>
答：体育赛事的视频挺多的，前段时间的欧洲杯视频网上都有的，你可以搜下的，直接在百度上搜就可以的呢详情>>
答：当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...详情>>
