你可以去看看吴忧街球王的经历，他去美国集训后就能扣篮了，才１７０多一点，弹跳就是这样练出来的，朋友，愿你梦想成真，另外记得一点，一步一步来，不要不注意休息，把身体搞伤了
蛙跳是每个运功员，每天的必备项目
蛙跳，亲
杠铃深蹲，蹲下去，跳起来。如果楼主未满20岁建议不要采用，影响骨骼发育。
蛙跳是最好的办法，也是最有用的办法
锻炼身体，跑步，蛙跳，腿上绑着沙袋蹦楼梯
美国最著名弹跳训练计划AirAlert 3代【练成后预计弹跳能力可以提高20到30公分以上】趁着还年轻，为了扣篮加倍努力来源： 胡豪的日志 第一项：半蹲跳 1。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2。向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) 3。当在空中,你的双手需放在后面。著地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!! 第二项:抬脚尖 1。首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著 2。
脚尖抬到最高点 3。再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数) 第三项：台阶 1。找椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 3。重复2。将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 双脚各完成一次算一下 第四项：弹跳（纵跳） 1。
双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖 2。只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲 3。到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳 第五项：脚尖跳 1。将尖抬到最高点 2。用脚尖快速起跳,跳时不超过1。
5或2。5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1。站立,怀抱篮球於胸前 2。蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行 3。跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势 4。著地,完成一下 5。
如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高。
蛙跳，分多组做，效果很明显
膝盖不动的原地跳
弹跳：每天跳绳300，站在0.5——1.0M的台阶上单脚起跳另外一只脚不离开台阶...双腿跳台阶300阶
多多跑步。
蛙跳
答：大腿和小腿练习相结合，尤其是练习小腿。跳绳是可以的。练习小腿的动作很多，简单的如脚尖放在台阶上，可以下背驮一个人，整个背面基本与地面平行，小腿用力向上抬。每组做...详情>>
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