一个人的时候是很吓人的！ 一只脚的话，而且能坚持到可以站住的地方，把腿瞪直抬起，用手用力扳大脚趾就好了，我就这样做的！
先在水中搓脚，如果不行。应叫管理员帮助你。
这个问题性命攸关，用我的亲身经历回答： 大学时，在离岸四五百米的河中间独自一人游泳时，整一条腿抽筋了不能动，也没法用逆向扳直方法处理，呼救没用，孤独、绝望、紧张中往下沉……本能（会水的人的本能，如果不会游泳那就呜呼了）地用手拨水，又从青灰混沌中浮出水面中见天日，这是已不紧张了（冷静很重要），改用最省力的方法：仰泳，面向天空，只要露出鼻子呼吸即可，双手慢慢的轻轻的拨水（这点非常重要，因为谁都不知道会不会也抽筋----要是收也抽筋那也就没救了----所以要尽可能减少这种可能，只能用最轻的动作，只要保持鼻子露出水面就有希望），两条腿都不要动，尤其是抽筋的腿，保持体力，慢慢向岸边靠近，如果是在流动水中要注意顺着流向斜着靠岸……我记得我最少用了1小时才在下游2公里处上岸，当然，同去的人都不知道我这么长时间干什么去了。
要注意，用逆向拉扳的方法是常用的方法，那是在一般情况下采取的方法，但在水中要慎用，因为在拉的时候，人会迅速往下沉，随着深度、水压增加，会增加危险程度，还会带来更大恐惧感，更要命的是，拉一次不一定就解决，还有很多情况下是一放开又会接着抽，很危险，尤其是女性不宜采用拉或扳的方法。
两只脚一起抽筋的情况还是比较少见的,如果只有一只脚抽筋，只要脚踩地向后蹬就可以了
每个人的情况不一样。 老农偶尔出现这个情况，不进行任何处理，继续游，很快就自行和解了。 但是对于你的情况，建议如下： 1.下水前的热身活动是必要的，至少把腿、脚的韧带抻开，让膝、踝关节有充分的舒展再下水； 2.出现抽筋了，如果旁边有其他人、救生员，最好的办法是呼救，让别人帮助你上岸，解决相关问题； 3.如果没有其他人，应该尽快向能够站立的岸边靠近，在健肢平稳站立的前提下。抬腿到胸前，用双手用力向身体方向扳脚趾，一般几秒钟就能够使抽筋得到缓解。注意在移动时，尽量不用让抽筋的脚接触池底，那样会使抽筋程度加重，可能会带动小腿的肌肉一起出现痉挛的现象，也就说说应该采取单腿蹦的方式离开深水区。 抽筋可能会再次发生，所以应该适当休息或结束锻炼。 4.如果两只脚都抽筋了，那别考虑自救了，直接求援吧。当然，两只脚一起抽筋的情况还是比较少见的。o(∩_∩)o... 希望对你有帮助。
首先一定不要害怕，不要慌。 然后深吸一口气，沉到水里，双手掰着抽筋的那只脚的脚尖部分，朝怀里拉，脚跟向外蹬，不要怕疼，拉一下筋就开了，就能好。然后浮出来换气，该怎么继续游就怎么游好了。 我挺爱抽筋的，这个方法是自创的，几秒钟就能解决问题了。
不要慌张，用仰泳姿势可游回岸边。
答：做好热身活动；发生抽筋时，要冷静，可先憋气沉入水中，用手将抽筋的肢体搬直，使之解挛。如一时沉不到水里，就先呼救。详情>>
