潜泳技术
潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远。潜泳的姿势有很多，但大多只采用蛙式潜泳（业余常用）和蝶腿潜泳（职业常用）。在这里只介绍蛙式前泳的技术。
 身体姿势 
蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂开始划水时要稍低头，以防止身体上浮。
  
 腿部动作 
潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋较小，腿向两侧分开的角度小。
 臂部动作 
1、划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直与水面。
  
2、移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头前方伸直，准备下一个划水动作。
 臂、腿配合动作 
臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里做滑行动作。移臂时收腿，臂移至胸前向前伸的同时蹬腿，两臂伸直时蹬腿结束。
   
  
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学游泳——蛙泳入门- -
第一步：学习腿部动作 
　　陆上模仿 
  
1、　　　坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，　　髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作　　练习
　　收——大腿带小腿，边收边分。
  大腿于躯干的角度不能小于90度。
　　翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
　　蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
　　停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 
　　　　初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，　　这样逐渐过渡到连贯的动作。
  刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
　　　　这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优　　点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 
2、　　　俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制　　大腿少收。
  
　 　　这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动　　作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 
水上练习   
1、　　　固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水　　中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
  
　　水中练习要注意以下几点： 
　　躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
　　收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
　　翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
  
　　蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
　　停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
　　以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。 
2、　　　蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。
  边收边抬头，翻　　脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。　　此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。 
3、　　　滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。
  身体自然放松，两腿蹬　　水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。 
4、　　　扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节　　正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。
  再进行水上练习　　时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。 
第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术 
陆上模仿 
　　站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。
   
水中练习
1、站立水中做划臂练习。
2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
3、俯卧滑行做划臂练习。
4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。 
第三步：学习完整配合技术 
陆上模仿 
　　两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
  
　　这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。 
水上练习 
1、　单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。 
2、　水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。
   
3、　臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。 
4、　臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做　　多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习
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学游泳——蛙泳学习技术要点- -
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。
  具体方法为： 
      1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。
  蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。 
      2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。
  做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。 
      3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。 
      4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。
  注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。 
      5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。 
      6、双臂前伸扶板做腿部练习。 
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用： 
      1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。
  两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。 
      2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。
  吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。 
      3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。
  连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。 
      4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。 
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用： 
  　1、水中臂腿配合动作。
  蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。 
      2、重复上一练习，但头要抬出水面。 
      3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。
  划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。 
      4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
   
      5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。 
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学游泳——蝶泳换气动作- -
换气动作
(一)陆上练习
1．开立于池边，上体前倾，手扶膝关节，仰头吸气，低头吐气，如蛙式换气练习。
  吸气以口，呼气可用口或鼻为之。
2．开立于池边，身体前倾，两臂前伸，划臂时，头慢慢抬起，划至中途，仰头吸气。划臂终了，提肘柚臂回前，低头，臂前伸，稍停呼气，如此循环不已。
(二)水中练习
1．于浅水中开立，上体前俯，肩没于水中，手扶膝关节，低头呼气，抬头吸气，注意上体不可起伏。
  
2．于浅水中开立，上体前俯，两臂前伸，平于水面，肩部及于水平面，低头入水，划臂时呼气，划至中途，仰头出水，吸气，待划臂终了，手臂出水前挥将越肩平面时，低头入水，稍停呼气，如此循环不已。注意上体不宜起伏，肩不可出水太高。
3．边行走边练习换气与划臂联合动作，每划一次换气一次前进一步。
  
4．同伴夹腿推行练习划臂换气联合动作。
5．腿夹浮器，练习划臂换气联合动作。
6．蹬墙漂浮前进，练习划臂换气联合动作。腿部不主动参加动作，划臂一次，换气一次，注意身体起伏的律动动作。
(三)常见易犯的错误
1．划曾开始即抬头吸气，增加划臂的重力负担，使手为平衡头部上抬的重力而向下划臂，使身体上升，影响前进速度。
  
2．划臂终了，抽臂出水前挥时，头部不低头向下，影响手臂前插动作欠圆滑、轻快。
3．划臂和换气动作配合不当，缺乏规律的律动性。
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学游泳——自由泳转身技术- -
不管你是谁，也不管你生活在什么地方？学习游泳都是一项很有意义，有益于健康的事情，是可以改善人体健康状况的全身运动。
  这项运动可以给你带来一生的技术，正如它为每一个专业运动员提供这些技术一样，如果选择学习游泳，确定目标、安排时间、自信心都是非常重要的因素，任何一个人在游泳池理漂浮、打水、玩耍，都能体会到水的柔和与彭湃的碰撞是多么的层次分明，体会到严寒酷暑的交替与恒温水池冲突的微秒变化。
  在水中的自信可以给人以积极的态度笑对人生，并积极参与水上运动，如水球、滑冰、潜水、冲浪等。 
游泳是最受欢迎的运动项目之一，正确的进行游泳锻炼，可以给人带来极大的乐趣，并通过力量训练、耐力训练、协调性训练和速度训练达到身体技能的协调发展，充分展现游泳运动的流畅和柔美，此外，游泳还可以增强心血管机能、呼吸机能，增强体质等，因此游泳是一项适合终身锻炼的健身运动。
   
  希望所有爱好游泳的朋友，可以通过参与游泳来体会到她是多么可以让人兴奋，让人充实。
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学游泳——游泳的分项- -
游泳运动包括游泳、水球、跳水和花样游泳4个项目。
  这4个项目统归在国际游泳联合会的管理之下。所以，中国游泳协会，也分管这几个运动项目。
    （一）游泳
    游泳包括多种花样的姿势：如模仿动物动作的蛙泳、海豚泳或蝶泳；按人体浮游水上的姿势有仰泳、侧泳、爬泳。竞技游泳包括四种姿势：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。
  
    （二）水球
    水球是在水中进行的一项球类运动，比赛时每队7人出场，在设有球门的游泳池内进行。这项运动要求运动员掌握各项专门游泳技术，各种控制球的技术、战术，并具有良好的身体素质和意志品质。
    （三）跳水
      跳水是从不同高度的跳板和跳台上做各种跳跃、翻腾、转体等  入水动作的运动项目。
  比赛时根据每个人的助跑、起跳、空中技巧  和入水动作的正确性和熟练程度评定成绩。这项运动对发展灵敏素质和培养勇敢、果断的意志品质有很大作用。
    （四）花样游泳
    花样游泳又被称为“水上芭蕾”，是集游泳、体操、舞蹈等项目于一体的竟技体育项目。
  它对运动员的身材、泳装、头饰、音乐及动作编排都有较高的要求。它利用运动员肢体在水面上的运动配合以音乐，展现了美与技巧。花样游泳分为单人、双人、集体3个比赛项目，它虽然没有激烈的竞赛场面，但带给观众的美好享受是其它体育运动无法代替的。
  （五）蹼泳
    蹼泳运动是运动员穿戴特制的装具在游泳池中进行竞赛，项目有蹼泳、屏气潜泳、器泳、水中狩猎、水下定向、水下橄榄球和水下曲棍球等。
  蹼泳不归属游泳协会管辖。 
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学游泳——蝶泳臂部动作- -
以通常采用的钥匙孔式划臂为例，划臂如捷泳划臂，两臂同步划动。
(一)陆上练习
1．开立体前屈，臂前平伸，开始时两手向外继向内划，如蛙泳划臂动作，当两手各划半圈手在胸前将靠近时，以一个圆滑的弧线加速向后划，当划臂与地面垂直时，两手相靠，再渐渐分开加速划向大腿侧而结束，然后屈肘提臂，以肘部领先向前回臂，臂将越肩时迅速低头，臂越肩甩向正前方，如此循环不已。
  
2．划臂时可与换气动作同时练习，划臂至中途即仰头吸气，臂回前将越肩时，迅速低头，臂前平伸后，稍停，即缓缓呼气，划臂至中途，再仰头吸气，如此循环不已。蝶泳换气与蛙泳换气动作类似。 
(二)水中练习 
1．开立或出立于浅水中，臂前平伸，肩没入水中，以口钥匙孔划臂方式加速划至大腿侧，即屈肘抽臂由水面上挥臂向前，臂将越肩平面时，头低下，臂越肩后，约在两肩正前方，以拇指领先插入水中，稍停，再屈肘抓水后划，如此循环不已。
  
2．边走边练习划臂动作。
3．由同伴挟持双腿推行练习划臂动作。
4．漂浮前进，练习划臂动作。腿部不参加动作。
5．蹬墙漂进，练习划臂动作：注意手入水时，上体做微下潜，向前滑进，身体上浮时，开始划臂前游，继之，提臂出水前挥，上体微微下潜……如此循环不巳，体会上下起伏律动性动作的特质。
   
(三) 常见易犯的错误
1．手臂采用近于低肘或手部领先伸向前方。
2．划臂动作太小，工作距离太短。
3．划臂初期，手向下压水。
4．低肘划水。
5．掌面划水角度不当，与水平面大或小于九十度角。
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各式游泳的有关规定- -
  
自由泳 
一、在自由泳比赛中，可采用任何泳式。
   
二、在自由泳比赛中的转身和到达终点时，可用身体任何部分触池壁。自由 
泳犯规动作多发生在滚翻转身时，身体的任何部分未触及池壁。 
蛙泳 
一、泳的出发和每次转身，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧势， 
两肩应与水面平行。 
二、蛙泳每一个转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。
  两肩应保持水平位置。这一条应引起每一个学习游泳的人知道并养成习惯。在一些基层比赛中，蛙泳转身和到达终点触池壁犯规者甚多，一些人往往急于触边而忽视了手的位置。你追我赶、拼来拼去拼到终点，因为对规则不理解又没有建立良好的规则意识而触犯规则。造成该项目比赛被取消。
  所以再次强调蛙泳的每一个转身和到达终点时必须是双手同时触壁。 
三、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，（通常叫做长划臂技术）但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。
   
四、两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。现代蛙泳技术的发展，有些运动员在收腿和蹬腿时，充分利用腰腿力量，收腿时大、小腿成波浪往上抬，蹬腿时利用腰部力量往下压。这一规则主要是限制蹬蛙泳腿时打类似海豚腿的动作。在观察这个动作时，主要看运动员的两脚有没有向外翻和有没有做海豚样的向下打动。
  利用腰腹力量产生向上的鞭打动作，并没有违反现行规则的规定。 
五、在蛙泳游进过程中，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。
   
仰泳 
一、在仰泳比赛出发时，运动员在水中面对出发端，两手抓住握手器，两脚包括脚趾应 
处于水面下，禁止蹬在水槽内或水槽上或用脚趾钩住水槽边。 
二、出发和转身后，运动员应蹬离池壁，并在整个游进过程中呈仰卧姿势。除在做转身动作外，运动员必须始终仰卧。
  仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水面小于90度的仰卧姿势。头部位置不受此限。 
三、在整个游进过程中，运动员身体的某部分必须露出水面。在转身过程中，允许运动员完全潜入水中。但在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15 米前运动员的头必须露出水面。
   
四、在转身过程中，当运动员肩的转动超过垂直面后，可进行一次连续单臂划水或双臂同时划水动作，并在该动作结束前开始滚翻。一旦改变仰卧姿势，就不允许做与连续转身动作无关的打水或划水动作。此时腿的动作是保持平行，不可上下打动。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。
  转身时运动员身体的某部分必须触壁。 
五、运动员在到达终点时，必须以仰卧姿势触壁。 
注：“除在做转身动作外”应理解为“只有在完成连贯的转身动作过程中才可以改变仰卧姿势”。 
蝶泳 
一、除在做转身动作时，身体必须始终俯卧。从出发和每次转身后的第一次 
手臂动作开始，至下一个转身或到达终点止，两肩应与水面平行。
  任何时候 
都不允许转成仰卧姿势。 
二、两臂必须在水面上同时向前摆动，并同时在水下向后划水。   
三、两脚的动作必须同时进行，允许两腿和两脚在垂直面上同时做上下打水 
动作。两腿或两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作。 
　 
四、在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁 
前两肩应与水面平行。
  
。