1、多做俯卧撑； 2、多有意识地用腕力击球； 3、用比平时重的球拍练习； 4、用腕力器练习。 另外，你觉得手腕力量不够，也可能跟你动作不规范有关。 看一下这个文章，对你应该有所帮助。
根据我的经验，增加腕力的最简单方法就是锻炼：哑铃和俯卧撑，只要坚持就行，当然锻炼时要循序渐进，以免自身受伤，得不偿失。
先应该要有先天因素,
练习腕力最大的敌人就是不正确的发力方法,导致受伤,要有一个循序渐进的过程,胖子不是一口吃成的,所以要有毅力才行,正确的握拍手法是非常重要的,方法吗,你可以看一下羽球教学片,练习对了再练习力量.这样你才可以知道哪里用力,着重练习.一般是手指的力量,可以多练抓重物,再有就是闪腕的力量,这个就不好说了,你可以空手拿球从后场掷球,看你能掷多远,每次都要有进步,练习在扔的瞬间手指手腕的发力,然后再用的持拍上.注意量力而行,循序渐进.不要受伤!!!!!
用比平时重的球拍练习
看来楼主还缺少一点，羽毛球真正的爆发力，是在手指，而不主要在手腕 “南唐北郭”，为公认的中国业余羽毛球界两大高手，其中一个是唐新谷 唐新谷曾经说过为了加强手指和手腕的力量，采取的办法是举砖头。因为哑铃可以用手握住，而砖头只可以用手指夹住，举砖头可以使手指更加用力，效果更好。” 如果平时没有砖头，拿一本厚字典，是可以代替的，而根本不用依靠俯卧撑或者器材就能达到 而且想击球好力，球拍柄不能过于粗厚，需要有一定空间让手指发力 在击球一霎那才握紧球拍，才能把力量完全发挥，做到鞭击这种境界 有需要也可能来我空间找我噢
答：手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。 基本动作主要有： 肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、...详情>>
