手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。 基本动作主要有： 肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上、臂力器； 肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、杠铃（哑铃）脑后臂屈伸、俯卧撑、强簧拉力器； 前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。 重点要注意的是，健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。 你做俯卧撑可以做一百来下，所以只能增强耐力。要考虑增强手臂爆发力，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。你可以在做俯卧撑时负重、把脚放高甚至倒立，以增加难度。 而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。动作尽可能规范，具体可上健美网站学习。
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答：[4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
