你的速度偏慢了，如果30米成绩能达到3秒7以内，100米成绩能达到11秒5左右，你的成绩还可以大幅度提高（达到6米5以上）。助跑是需要长期训练的，跳远的助跑节奏感要强，弹性要好，重心要高。你可以在跑道上进行助跑的训练，先在跑道的一端放一块棕垫，然后进行助跑练习，注意每次跑的节奏要基本相同（助跑的距离要固定），然后用皮尺丈量详细的距离。记下这个距离，在跳远跑道上按照丈量好的助跑距离做助跑结合踏跳练习。反复微调，直到固定下最精确的长度。注意，助跑踏跳的时候不能减速找板，要全速攻板，这个感觉需要反复练习，不要怕犯规，只要固定了助跑节奏和助跑距离，犯规是可以调整的，就怕你的助跑节奏不固定，为了避免犯规而一再的改变踏跳前几步的节奏，大忌。平时做短跑练习的时候就要有意识的锻炼节奏感，多做一些跑格练习和计步跑练习，对你的助跑节奏有很大好处。
呵呵 不错兄弟我得和你聊聊我以前也练过跳远，比你还矮三公分，首先不是想打消你积极性，咱们这个身高，出成绩会有极限的，你一定要清楚，再不要命的练成绩也不会一直长的。所以首先劝你得了解自己以后的发展方向跳远这东西也看年龄，等你骨头硬了，力量自然就上来了，成绩也会自然的长上去。
我在初中时一般，5米出头，因为我速度不行，刚破十三秒，但是17岁那年到高一，没怎么练，不穿跑鞋5。92，随后老出伤也没怎么练了。我的特点就是技术好，步点特稳，腰肤肌也特棒，所以成绩还勉强，但是受身高和伤病的限制，也就慢慢的退出了 别的不多聊，说说你的上板吧，找一个3、5十米的平整跑道，按照跳远助跑的节奏跑出去，跑出你平时助跑的距离，想办法把每个步点都标记上，标记的清楚一点，反复不停的在这个步点上练习（最好找土地，每次步点都能清晰可见），经过一端时间的练习直到每个步点都能几乎稳稳踏在一个点上，尤其是最后三步。
练习时也可以在眼前假想一个沙坑。然后再通过慢慢心理的调节，过一段时间你就能克服这个障碍了跳远这东西 力量是基础，速度是保障，技术是关键。你的速度还行，力量再跟跟，差的就是技术了。上板没问题了再多练练举腿，是走步试吧？双手撑于双杠，‘没事走两步’，不求最后咱战胜所有对手，只求战胜自己，来个自我突破！最后，注意身体别出伤。
就这样吧，祝你有个好成绩。
…可想而知我们和教练们说的差不多的，但是你要知道，如果你不会，说多是没用的…你只会感觉到教练说的很对…可是我们做不到，，，，关键就是多练，捉摸最后踩板，每一跳都要想，自己到底是哪里错了…发现目标就去攻克那总是出错的地方…你会成功的！
那是你太紧张了,自信一点,相信自己能行,在多练习练习
答：助跑,起跳,腾空,落地.主要为这四个步骤. 助跑,要量步点,优秀运动员都有自己稳定的步点,直接测量就可以,初学者,可以根据自己的速度特点,自己找具体来说,速度快...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：以下是CCTV5的直播节目: 5月17日 星期六 09:00现场：07/08赛季NBA赛场季后赛16 -NBA季后赛（湖人-爵士） 12:50现场：2008...详情>>
答：国内就是联赛,国际是4年一次的奥运会和亚运会,世界杯赛,世锦赛,国际排联大奖赛,亚洲杯赛,还有世青赛和不定期的邀请赛.详情>>
答：当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...详情>>
