对于跳远的训练方法!?
不是立定跳远!
单腿双腿蹲跳!
蛙跳 原地跳 跳绳
卖个跑步机先练习吧
三级跳还是立定跳还是跳远!
单腿蹲立,耐力跑,再加专业训练
单腿蹲立专业训练 长期坚持 呵呵
上面的太复杂了,不是专业运动员坚持每天多跳就行
http://wenda.so.com/q/1373033091069067?src=140
立定跳远的成绩取决于两个方面:一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的,。
3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪,你跳的时候不敢向前伸腿(抬腿)。
三、跳的时候一定按技术要领做,上体不要急着向前移,先熟悉技术,不要急于求远,技术正确了,自然就跳的远了。
练习方法
(1)上一步踏跳模仿练习:由摆动腿在前、踏跳腿在后站立开始,摆动腿后蹬、踏跳腿向前迈步作踏跳动作时,摆动腿很快向前上方摆起,提肩拔腰,两臂向前摆,头稍扬起,下颌微抬,身体腾空后用摆动腿落地。
(2)助蹍3~5步,进行踏跳练习。要求踏跳腿充分蹬直,动作快而有力。当身体腾空时,要注意“头”的正确姿态。
(3)短距离助蹍,在宽30~50厘米的踏跳区进行蹲踞式跳远练习。这是一项重要的练习,对学习踏跳、助蹍与踏跳结合以及空中动作等技术有重要作用。
(4)全程助蹍蹲踞式跳远练习:助蹍距离不宜过长,约10~14步即可。练习时把注意力集中在助蹍与踏跳的衔接和正确的空中动作上,空中的动作要注意“头”的姿态。