先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
腿部耐力 主要是靠 做力量获得 负重半蹲跳 或者是蛙跳都可以！ 上肢力量练习也不可以忽视 多做 杠铃 卧推 俯卧撑 引体向上 小腿肌肉练习肯定是会连带大腿的！
重要的是在运动过程中给自己定下目标，然后去超越实现
主要是锻炼 炼去来的哦
爆发力，是在激励下才有的例如；你身后有歹徒追你，我相信你一定会跑得很快。
都是平时训练出来的·· 还有就是 平时的生活条件开的好··手部力量·平时多做俯卧撑啊·哑铃 杠铃等等的训练··腿部力量就进行·下蹲走·下蹲跳·蛙跳·跳台阶等等的运动·····答案补充还有就是多吃牛肉也对爆发力的增长有好处的·哦· ·
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
