一次次失败使我快绝望了
初二时立定跳远能跳9分（2.28米）多，暑假时也进行了适当训练，且初三后每日都艰苦练习，可现在反而只能跳7.5分（2.12米），是什么原因？练了2个多月的腿加1个多月的腹肌，一点长进都没有，甚至呈下降趋势，所以应该不是腿和腹肌的问题，那究竟是哪的问题？还有，立定跳远时腹肌如何使劲？
朋友，如果你不是体育生，希望你把体育成绩先放着不谈，先感觉自己锻炼这么一段时间是不是体质多好了。体质和体育成绩是不挂钩的，为了提高成绩是需要一定的技巧的，比如对于立定跳远来说双手要先高举然后尽量往后摆是很重要的，你慢慢体会吧。若是为增强体质，最好不要以提高成绩为目的去锻炼。那样心情不好，很伤身体的。体质增强了可能会受到意外的收获。希望你找到感觉，体质增强。身体好，学习才会好。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
体育锻炼需要长期的坚持才能有效果，不要给自己压力太大。你的心理压力太大了，所以影响你的跳远成绩，要以一个平常心来对待，平时训练要坚持、要刻苦，而且要出好成绩，立定跳远，关键的是你的腿部发力。还有上臂的摆动，带动身体的前冲，还有要注意身体尽量向下蹲，再用力前冲。只要你的腿部力量不是很差的. 一定要有专业的体育老师指导，请教一下你的体育老师注意身体的跳远纠正姿势~! 平对一定要做全身的运动.比赛时,裸持一棵平常心.还要注意休息,这很重要的如果无好好的休息,把身体调理好又怎能跳得好呢~!? 还有运动前要热身,做多方面的全身锻练.我以前也是田径队的.专长100米.110米栏和跳远的~~!! 最后祝:你身体健康.学业进步~~!!
能否取得锻炼的效果及取得什么样的锻炼效果，主要是由两个因素决定的：一是锻炼方法，二是锻炼中的运动负荷。 在体育锻炼中，要做到"因己而宜"地安排和调节运动负荷，要注意以下几个问题： 一是要通过测试掌握自己从事各种练习的极限强度(如：30米、60米、100米、400米、800米、1500米等的最好成绩，负重深蹲、半蹲、蹲跳及挺举、卧推等的最大重量，俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿、仰卧起坐等的最多次数等等)，且将其作为各项练习强度的100%，以便在采用中等强度(如用60%的强度)进行某项练习时，换算出相应的速度、重量、次数等。
通常是在确定了各项练习的强度后，再考虑配以相应的负荷量。 二是要了解"运动负荷阈。在运动训练领域，"运动负荷阈"是指刚刚能引起机体产生训练适应的最小负荷强度，即，低于这个阈值的负荷，将不会产生应有的训练适应。对于刚开始训练的新手，运动负荷阈一般相当于本人现有的最大负荷能力的30%。
而高水平运动员的运动负荷阈可高达本人现有最大负荷能力的70%。如将此概念引入体育锻炼领域，则可将其理解为"刚刚能引起机体产生锻炼效果的最小负荷程度"。实际情况是：这个阈值有着明显的个体差异性，缺乏锻炼的人用10%左右的强度进行一定数量(或时间、距离)的练习，就有可能产生较明显的锻炼效果，而经常系统锻炼的人，则可能用30%以上的强度进行较大量的练习，才会产生一定的锻炼效果。
因此，在锻炼实践中，主要根据自己的体质和健康状况及已有的运动能力，来摸索和把握这个阈值。 三是要了解："运动负荷价值阈"的问题。无论是便于用百分比确定负荷强度的练习(如走、跑、游、滑、举等等)，还是很难用百分比确定负荷强度的练习(如球类、体操、武术、游戏等)，我们都可以根据运动负荷价值阈理论，来把握健身的效果。
运动负荷价值阈，是按一定的心率区间来确定运动负荷的一种计量标准。尽管因为有个体差异性的存在而不可能确定一个运动负荷价值阈的绝对标准，但由于具有正常健康水平的人之间差异并不明显，因此，以"一定的心率区间来确定运动负荷"的运动负荷价值阈理论，仍具有普遍的指导意义。
运动生理学的研究表明：当心率在110次/分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，故这种程度的负荷健身价值不大，当心率达到130次/分时，每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，故这种程度的负荷健身效果明显。当心率达到150次/分时，每搏输出量开始缓慢下降；当心率增至160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现具有更好健身效果的迹象。
。
适时放松一下，欲进则不达，应每天早起跑步，增加自己的弹跳力，还要调整自己的心态
训练要结合自己的情况
要进行全身的训练才行。
本人高一，过来人。 我以前曾出现和你相似的现象，原因： 身体：初三学业很紧张，压力又大，能有心思、快乐地吃下一顿饭的次数很少，进食量的减少使身体素质下降。方法：多吃点啦，合理膳食咯 心理：其实每天锻炼的不多，那些跳的远的很多是天生，只要你尽力跳就好了，不要想其他的，甚至顾忌周围人看法。 客观：裤子是不是太紧了？鞋子是不是太大了？…… 姿势：先弯要腰，颔微低，收腹肌，跳时再舒张应该没问题了。
初三的时候学业繁重,比平时瘦.初三后肌肉和体重比例变小
急功近利的结果,要比点耐性.
人才大就不灵活了
我刚上高中 ,初中时要体育考试30分所以大家都练跳远.我跳远不好所以就多练.一开始向你一样没效果但考试时却得了满分!这多亏老师帮我纠正姿势 ,还有不要急于求成 ,一天练6,7次一个月下来我想提高20厘米还是应该有的. 相信我没错!
体育锻炼需要长期的坚持才能有效果，但人的生理体能是有一定的规律性的，高峰期，低谷期，恢复期在不同时期会更替出现.请你的体育教师全面地对你的体能，技术进行评价，提出改善方案.
一般的是有反弹的，经过疲劳期后会好的！！！
应该不会的.如果是真的可能你的姿势不大规范化一点请教一下你的体育老师
这个问题很普遍,在锻炼前,有写细节不会被重视,因为那时对规则之类的不太在意. 但是锻炼开始了,对某些动作会注意到它是否规范,在心理上有一种自己不知道的负担,再加上以前自己有了熟悉的动作,很难改掉,毕竟东西还是自己的好. 解决方法也很简单:放下心里的负担,轻松面对,对于动作嘛,就是多练习咯,在练习的基础上找到它和以前自己动作能联系的地方,总之你就一定会比以前更加厉害!
1.可能是你当时心情太过紧张、没能够充分放松自己的心情。2.当时你跳的姿势是否正确呢！3.当时你的体重与你在初二的时候的体重是否增加呢！
我是练体育的,我想你在跳的时候是用全脚掌...在起跳的那一刻...我们要用前脚掌,还有我想你的姿势有问题,要注意呼吸和双手的摆动.二者配和好就行了.不信你在去试试.
可能是自己没有休息好, 还有你要是做了别的运动以后你在跳也有可能跳不好的.
不要给自己压力太大。有时自己给自己的期望值太高容易影响正常水平的发挥。尝试一下阶段性的跳台阶练习。每天上楼的时候，跳着上去，可以先两阶两阶地，慢慢的加上去。注意安全和间隔休息。还有，只能上楼时跳，下楼梯跳没有作用，而且很不安全哦。
在你非常饿的时候,你立即大吃一顿.之后,你会觉得不但体力没增加,反而下降,你知道是什么道理吧!不要过于疲劳,这需要一个过程!
心理压力吧
可能是初三的时候学业繁重让你有疲劳感才会影响到你的成绩。
可能还是你有心理压力吧多和老师沟通一下吧
这是不是你自己练习的时候没找到方法呢 找个体育老师指点下 比自己盲目的进行有好处得多``
劳累过度
呵呵，少玩游戏啦，象什么打飞机呀，大炮啊，不要去玩嘛！
你怎么跳的啊,我现在读初二.这次考试2.39米.1.95米合格.我以前小学参加过一个学期的跑步.一个星期也就是两节课去跑,平时没什么去跑.我朋友和我一样读初二他跳2.50米``可能姿势不对.
经常训练克服高原现象
问一下体育老师!
也许那是前几次次失败给你的心理压力
每个人的体质不同,所以有的人体育成绩很好,而有的人则很差,所以这不能怪自己.
在你跳远前，大喊一声再跳，就可以提高瞬间能量，取得好的成绩，试一下吧。
1.心态要好 2.腿部力量大 3.45度角跳
根据物理原理45度跳起在相同力度下最远~你可以用你家水龙头实验 立定跳远，关键的是你的腿部发力。还有上臂的摆动，带动身体的前冲，还有要注意身体尽量向下蹲，再用力前冲。只要你的腿部力量不是很差的话。应该能跳好！
根据物理原理45度跳起在相同力度下最远~你可以用你家水龙头实验
立定跳远，关键的是你的腿部发力。还有上臂的摆动，带动身体的前冲，还有要注意身体尽量向下蹲，再用力前冲。只要你的腿部力量不是很差的话。应该能跳好！
再部队里，我记得新兵连里的时候，我们努力的训练，但是我们越是训练，成绩反而越不好，我们很纳闷，但是我们连继续训练，经过大约两个月的时间我们适应了，成绩很快就提上去了。
才一个多月？？？ 练不出来的．反而会使你的肌肉在短期内无法回复弹性． 休息几天吧．
你心理压力大吧! 好好练吧! 祝你成功!
把你的心态调整好，再注意一下姿势，问问老师技巧，相信你会有不错的成绩。
太累了
有可能你心里想我会……，由于你心理不平横，没注意姿势造成的后果。
我想大概是你身体（即生理方面）的一些原因，和训练方法问题。
可能你的姿势不大规范化一点请教一下你的体育老师
应该休息一段时间啊,可能是你练的太累了,要劳逸结合才能出最大啊效果啊
可能你的姿势不大规范，另外一个良好的心态也很重要
有这种可能,你太累了
可能是当时状态不好
注意训练你的爆发力还有大腿的肌肉，平时自己练得时候注意姿势 测试得时候不要太紧张 我体育成绩一向不好，但经过一段时间的练习，消除了紧张后，成绩总体都比以前提高20-30%
初二时立定跳远能跳9分（2.28米）多，暑假时也进行了适当训练，且初三后每日都艰苦练习，可现在反而只能跳7.5分（2.12米），是什么原因？练了2个多月的腿加1个多月的腹肌，一点长进都没有，甚至呈下降趋势，所以应该不是腿和腹肌的问题，那究竟是哪的问题？还有，立定跳远时腹肌如何使劲？ 就是这样的!我高一和初二初的学妹们比都输了!可现在和高2的学姐却赢了!体质到一定的时候就不一样的!你休憩一段时间后!说不定又会变好的!! 我以前也有过这种经历，据当时的老师说，这是间歇期，因为做什么事情都是有周期性的，锻炼也是这样，你这段时间是低谷，只要你坚持挺过去，成绩又会上来的！相信我
晕~~~~
我觉得临时抱佛脚挺有用的，我在考试前一个月才开始练，而且每个星期只练一次，练到跳不动为止，结果真正考试时跳出了最好的成绩。 所以你现在就别练了。
不要每次跳之前都过分在意能跳到哪，那样就会给你无形的压力，一切皆需自然而行
分数准备好给我了吗?一定要给体育天才的我亚 1\蹲到底然后起来5公分,身体向前倾斜,点起脚尖. 2\用力甩手跳的那一下一定要最用力向后甩 3\眼睛看45度上方向起跳. 4\条在空中要挺腰 我想你以前可以跳因改不是体质问题,也保持锻炼照我做一定满分,然后给我奖励分数.
该不会的.如果是真的可能你的姿势不大规范化一点请教一下你的体育老师
不要给自己压力太大。有时自己给自己的期望值太高容易影响正常水平的发挥。尝试一下阶段性的跳台阶练习。每天上楼的时候，跳着上去，可以先两阶两阶地，慢慢的加上去。注意安全和间隔休息。还有，只能上楼时跳，下楼梯跳没有作用，而且很不安全哦。
好好练练跟踺,和腰腹肌. 跟健练习方法: 1 单脚站立在台阶上(只用前脚掌着地),连续做掂脚动作.每组50次 一天5组以上. 2 连续条高台一组30次(台高30cm以上)一天5组以上.(觉得有进步就加高台子的高度,不需要加量) 腰腹练习方法: 1 最简单仰卧起坐.(把脚掂高,最好能成30度角)每次80-100个.觉得轻松后放在头后的受伤加些重物(5kg左右就够)依次累加数量不变每天3-5组. 2 平躺在床上上体不动,两腿弯曲抬起至小腹.每组20-30,轻松后增加数量即可.每天5组. 只要你能坚持下来那么不出一个月保证提高成绩!
可能是休息的时间不合理！
失败是成功它妈 !!!!!!!!!!!!!! 你就是它爸。 努力，就能造就出你们的结晶! 我支持你
不要跳了，不要因为体育考试这种小事影响到自己的心情，体育考试pass就行。
我以前也有过这种经历，据当时的老师说，这是间歇期，因为做什么事情都是有周期性的，锻炼也是这样，你这段时间是低谷，只要你坚持挺过去，成绩又会上来的！相信我
你要保持有一个良好的心态，知道吗，朋友。
要有良好的心态,自己都认为自己跳不好怎行呢?
我立定跳远2.85,那是高一时,后来腿受几次伤,现在2.75左右 立定跳远主要是爆发力,腾空的高度和向前的速度要把握好. 加强小腿肌肉的练习将能帮助你提高爆发力. 另外在高度和速度上要把握好.
根据古代武学上的练轻功的方法来讲。我倒是有一些方法。你可以试试原地练习跳跃。跳的时候膝盖不要弯曲，只用脚碗的力量跳跃。这样反复的练下去会有用的。
你的心理压力太大了，所以影响你的跳远成绩，要以一个平常心来对待，平时训练要坚持、要刻苦，而且要出好成绩，一定要有专业的体育老师指导，有条件最好是有教练来训练、指导。相信只要是块料，持之以恒你一定会成功的。不要放弃，在这我预祝你成功。
就是这样的!我高一和初二初的学妹们比都输了!可现在和高2的学姐却赢了!体质到一定的时候就不一样的!你休憩一段时间后!说不定又会变好的!!
我觉得可能你的心态没摆好 也许那是前几次次失败给你的心理压力 我觉得不管做是事情，首先要把心态摆好。 （嘿嘿，真正的原因还要你自己去找，我只是给你点参考的方法~）
你的体重增加了吗?还有是你的技巧问题,请教体育老师吧.
应该不会的.如果是真的可能你的姿势不大规范化一点请教一下你的体育老师
答：跳板位置。正式跳远前，你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。 跑道宽度。你要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。 跑道材质。如果跑道是塑胶跑道，你可以穿钉鞋。 辨别...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
