立定跳远 和 跳远训练问题
我刚16 立定跳远2.85 到 2.90 没有经过体育训练 如果现在训练我可以达到3米吗 还有跳远可以达到6.5吗 现在在5.5左右 谢谢请帮帮忙 谢谢
可以的。你的弹跳力很好,多进行 负重蹲起,负重提踵的练习,会增加弹力的。
急行跳远由助跑,踏跳,腾空,落地四个环节组成,其中助跑和踏跳是最重要的环节,如果你的短跑速度快,那么只要技术合理,成绩就不会差。
具体到实际技术动作:急行跳远的助跑,要求整个过程有弹性,有节奏,速度逐渐加快,踏跳时,速度达到最高,攻板踏跳时不能减速。
踏跳放脚的时候要有向后快速“扒地”的动作,踏跳支撑瞬间,手臂向斜上方摆动,带动身体腾空,踏跳腿充分蹬伸,完成踏跳动作,形成腾空步,然后继续进行空中动作及落地动作。
空中姿态有蹲踞式,挺身式和走步式三种,你是初学者建议你采用蹲踞式,也就是踏跳腾空后,保持一个腾空步(空中弓箭步),然后踏跳腿(后面的腿)向摆动腿(前面的腿)靠拢,收腹落地。
落地动作要积极,双腿向腰腹靠拢,腹肌收缩,小腿前伸,滑落到沙坑里。
注意,起跳角度是比较关键的,急行跳远成绩是由水平速度和垂直速度,以及起跳角度合成的,垂直速度是不可控制的,只有水平速度和踏跳角度可以控制,而起跳角度又受垂直速度的影响,达不到最佳的45度,实际比赛练习中,最佳的起跳角度为18~24度。
只要在保证这个角度的基础上,尽力加快助跑速度,才能获得更高的水平速度,从而获得更远的成绩。
答:1。加强腿部力量训练提高弹跳能力 / 如:跳绳、单脚跑跳、纵跳、蹲跳、肩负杠铃做蹲跳等多种腿部力量的练习。 2。掌握立定跳远的技术要领/ 一蹬〈双脚用力蹬地〉...详情>>
答:田径运动一向被称为“体育运动之母”。 人类远在上古时代,为了生存,每天都要走 或跑很长的距离,跳过沟壑等各种自然障碍, 追捕动物,采集果实,还要使用石块、树枝 ...详情>>
答:呵呵~我是06年报考体育的,我是浙江的,我们考的是立定跳远、原地铅球(5KG)、100米、800米 我四个项目的成绩是百米是11.5秒,铅球10.9米,跳远27...详情>>