建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。
要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，我现在用过第二个方法后可以跳三米的。
呵呵！ 多练习蛙跳和收腿跳，蛙跳让你腿部肌肉得到锻炼，收腿跳也是很重要的，可以说这是让你的跳远成绩提高的一个很重要的练习。练习收腿跳时，尽量让上身挺直，大腿收向腹部，不要小腿往后蹬。一开始可能不能连续做，可以做一个踮几下继续做。手臂摆动的幅度要大，这样虽然看起来很滑稽，但是如果和脚下的发力配合好的话就可以跳的更远。
不用摆很多下，但是要用力。在手臂摆到差不多与身体成一条直线马上要往前摆的时候，脚下发力，多练习几次，立定跳远对协调性的要求是相当高的，所以不光要注重力量的练习，每天至少还要全力跳十次左右，来熟悉技术动作。我们大家给你出了那么多主意，要找适合自己的方法。
不是每种办法都对你有效。
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