如何解决中老年人春困问题?
如何解决中老年人春困问题?
民间有句俗语:“春困秋乏夏打吨。”所谓春困,就是春天来临时很多人感觉困倦疲乏,没有精神,一天到晚昏昏欲睡。为什么春天爱犯困呢?春天阳气上升,人体生理功能随气温的上升发生变化,脏腑所需供血量增加,而供给大脑的血与氧就相对减少,这样就影响了大脑的兴奋性,人就变得困倦疲乏。
中老年人本身因夜间睡眠质量不高就容易在白天犯困,因此春困的现象往往较年轻人严重。 要解决春困问题,中老年人需要做到以下几点: (1) 饮食防治春困。春天适时多吃一些甜、苦、辣的食物或调味品,能刺激人体神经,增加食欲,防止春困。也要多吃紫菜、菠菜、芹菜、土豆、毛豆等含钾的食物,因为人体缺钾,肌肉就会疲乏无力,也容易导致犯困。
还应多吃茶、海带、葡萄、草莓等碱性食物。因为酸性体质的人,经常会无缘无故出现身体疲劳、精神不振,特别在春天比正常人容易犯困,因此,多吃碱性食物,将体内的内环境“调到”偏碱性是预防春困的好方法。 (2) 视觉刺激减春困。尽量使自己工作和生活的地方明亮清爽,还可增添些艳丽和富有生机的饰物,以刺激视觉神经。
休闲时去郊游踏青,生气勃勃的大自然会通过你的视觉加快机体调节,以适应春季气温上升的气候。 (3) 运动刺激除春困。春日环境优美,一派生机。此时应多去室外活动,进行一些适合自己的体育锻炼,可使人体呼吸代谢功能增大,加快机体对需氧量较高要求的调适,春困便会自动解除。
(4) 听觉刺激缓春困。人们在独自一人时最易困倦,因此春天要多交际,可与朋友一起谈天说地,会有很好的解困效果。经常听些曲调优美明快,有刺激振奋人心作用的音乐或歌曲,或多听一些相声、笑话,都会使人感觉兴奋而缓解困意。 (5) 嗅觉刺激压春困。
春困时可以通过使用风油精、清凉油、香水、花露水,闻其气味而刺激神经减轻困意。合适时还可在室内使用空气清新剂或负离子发生器,都有助于提神醒脑。 (6) 温度刺激排春困。春暖乍寒,可适时洗冷水浴,提高人体神经系统的兴奋性,增强物质代谢和各器官系统的活动,特别是它可通过刺激全身皮肤血管的急剧收缩使血液循环加快,增加体温调节功能,并减少患感冒和其他并发症的概率。
(7) 补阳刺激解春困。春季人体阳气升发,气血趋向体表,形成阳盛于外而虚于内的生理特征。此时可摄食适当的养阳之品如羊肉、黑枣等,使阳虚体质得以纠正,恢复人体阴阳的动态平衡,与自然界四时阴阳协调,人体精力充沛便不会再犯春困。 。
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