5000米的训练，主要的就是耐力和速耐训练，如早上要每天都有的晨跑，每天最少6000米，而且要有质量，跑完之后做一些协调能力练习和速度联系，这完全一个小时之内能够完成。如果有时间的话每周要有三个强度训练，比如2000米、1000、400、200的速耐练习和节奏联系，或者是直道快弯道慢。
每周要有两个以上的越野跑，越野跑的长度最少10000到15000米为易。
这样不但可以练习耐力和踝关节，更能够练习意志力，这样在公路跑中不会吃亏
中长跑中的计战术是非常重要的，在比赛开始可以根据自身的能力选择跟跑或领跑，在途中跑中注意自己的节奏和呼吸调整，注意分配自己的体力，然后根据自身素质是否加速（如果自己速度好耐力差的话，可以选择不加速，选择跟跑，如果自己耐力好速度慢的话，最好选择稍微加速，这样不至于在最后阶段被对手一下子拉开）
冲刺阶段，呵呵那要看自身的能力！
然后做一些小力量，记住，千万不要做大力量，中长跑没有必要练习大块的肌肉！。
答：有的时候，在遇到一些突发事件，或者在跟别人发生争执的时候，有的人总会气喘 吁吁，面红耳赤，用一个成语来形容，就是"脸红脖子粗"。这时候的人有点喘不上来气， 看起...详情>>
答：由于多数患者患有程度不等的口腔疾病，成年人的龋患率明显高于儿童及青少年，并且多数人还患有牙周疾患、口内不良修复物、缺牙、残冠、残根也比较多见，牙合磨耗及颞下颌关...详情>>
问：魔恋A计划这种减肥药管用吗最近报纸上都在登这个广告,不是是否真的有效
答：没听说过，但是我知道所有的减肥药都是有害的。都是刺激神经中枢，其实是还没有吃东西的时候，胃给大脑的信号是——饱了。不需要吃了。——这种错误的信号。 最管用的就是...详情>>
