水中行走 这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法 第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。 第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。 在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。 学习呼吸 不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。 站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。 熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
水中漂浮 学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理 抱膝漂浮练习 两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。 展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。 滑行漂浮练习 1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。
与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。 要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。 2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
。
我从小就是一个旱鸭子，到25岁了都从没有下过水，本来已
经开始怀疑自己这辈子还能不能学会游泳了，但从上周四开始的
三次游泳经历彻底改变了我的想法，如下是我的进步情况：
上周四以前：完全不会游泳，见水就怕，平时到了西湖边都
不敢走得离水很近，一次在西湖边一个女生开玩笑说要把我推下
湖去，吓了我一身冷汗。
上周四第一次游泳练习后：基本上不怕水了，可以在水中潜
游10余米，可以憋住气在水面游10多米，也可以在水中随意漂浮。
上周六第二次游泳练习后：到深水池去试验了一下，完全不
怕水了，会换气了。
昨天第三次游泳练习： 横渡了深水池。
有不少朋友都惊叹我的进步神速，我也因此非常振奋，但我
的进步是有其道理的，道理如下：
1。 要敢于迈出第一步：如果上周四不迈出这第一步，很可能
以后也不会迈出。所以大家如果碰到了合适的提升自己机会，一定
要勇敢迈出第一步。
2。 要理性思维。有些人在做一件事时会害怕，这是因为缺乏
理想思维。我在第一次下水时是这样理性思维的：在游泳池里要比
真正落水安全得多，如果在游泳池都不敢下水，那真正落水怎么办？
落水后最糟糕的情况是什么？是沉底，但我在游泳池的浅水区，就
算沉底，只要一站起来就没事了。
除了沉底外，其它情况没有更可
怕的了。正是因为有了这种理性思维，我在游泳池里第一次下水时，
虽然一些意外情况如耳朵进水让我恐惧，但很快都克服了，并开始
享受学习游泳的乐趣。我还碰到了下了十多次游泳池但还是不敢把
头浸入水里，只敢用手扶着泳池边的人。
这种人如果能这样想：我
来游泳池的目的就是为了学会游泳，如果我总是这样，是永远学不
会游泳的，只要能战胜恐惧，就学会了一半！
3。目标和手段明确。我游泳的目标很明确：在游泳的开始阶段
是训练自己就是意外落水也不会被淹死，中级阶段才是健身。
于是
我有针对性进行练习。针对真实落水时往往没有漂浮装置的情形，
我一开始就不使用救生圈等漂浮装置进行练习，因为这样练，虽然
在游泳池有救生圈不会被淹死，如果真落水时还是要被淹死；针对
真实落水后只有依靠自己的力量浮起来并换气才能不被淹死，我就
专门练习如何能漂浮和换气。
在我明确的目标下，虽然没人陪伴和
教我，单凭自己练习，也只用了三次就能够横渡深水池了，初步实
现了落水后短时间内不会被淹死的目标。
4。 克服拖延。拖延其实是一种懦弱。有很多初学者不敢进一
步任自己漂浮而只敢抓着池边，他们是在想“再过几次，我在松手”，
其实越是这么想，胆子会变得越小，就更要拖延。
所以我第一次就
没有借助任何扶手，我就直接狠下心来让自己自由漂浮，这样只用
了10分钟，我就学会了很多人10天也学不会的漂浮。当你要拖延时，
你可以想，“在我真正落水时是不可能有时间拖延的”，也许能有
助于你速战速决。
收获：通过练习游泳的经历，让我认识到了人的潜力是巨大的，
只要能鼓起勇气迈出第一步，就一定会有进步！只要目标明确敢于
打拼，就能够创造佳绩，创造自己以前想都不敢想的奇迹。
答：还真有晕水的 这可不是开玩笑 慢慢来 急不得 套好救生圈 先在浅的地方慢慢适应环境 日久天长 了解水性 也就不会恐惧水了 之后再谈学习游泳详情>>
