初学游泳者，在学习游泳动作之前，除必须消除怕水心理外，还要能够控制自己的身体在水中保持平衡并漂浮在水上。漂浮的练习有：抱膝浮体漂浮练习、俯卧平衡漂浮、仰卧平衡漂浮等方法。在这里给大家介绍抱膝浮体漂浮练习、俯卧平衡漂浮这两种教学常用的方法。 俯卧平衡漂浮 刚开始可以借助池边，身体面对池壁，距离30公分左右（手能触及池壁就可），双手可以扶在池边，上体俯卧水中，屏住呼吸或吐气（简称吐泡泡），腿慢慢浮起于上体平行。
如此反复练习多次，可以试着松开双手，直到完全不用借助池边。练习者俯卧水中，四肢自然伸开，成“海星”的姿势。随着练习难度的增加，头露出水吸气，在进入水中。这种方法对于初学者很容易掌握。 抱膝浮体漂浮练习 初学者进一步练习漂浮，抱膝浮体成蘑菇状姿势，这是平衡漂浮的基础姿势。
练习者低头含胸，下颚低至胸前，下蹲腿部弯曲，使两膝能够触及或接近头部，双臂抱住膝关节，但要注意不要压到胸廓，否则会压缩肺部排出空气。身体在水中自由旋转、摆动，练习者充分的感受在水中漂浮，让身体和水融为一体，对水没有了恐惧感。 俯卧蹬离池壁水中滑行 练习一、身体站立水中双臂前伸，双腿蹬离池底，身体成流线型滑行于水面。
练习二、面向池壁水中滑行。 练习三、背向池壁蹬离池壁漂浮滑行。 漂浮练习的教学目的是为进一步学习动作打下基础。 。
漂浮练习的目的是: 漂浮动作是体会水的浮力，保持身体俯卧平衡的重要练习。 漂浮、滑行的动作要点是: 做动作之前一定吸足气，俯卧水中时身体要伸展，手腿伸直，全身放松，低头并把头夹在两臂之间，水面在头顶处。要低头、塌腰、展髋、肩放松、手腿伸直；吸足气、脚跟尽量朝水面上伸。
动作开始的时候由于重力作用身体会下沉，有人这时会害怕，马上就站起来，鼓励学员要憋住气，经过短暂的下沉后马上就会升到水面上。有的人下肢肌肉比较发达，浮不起来，也不要紧张，可以双手上下分开（约一尺的距离），上面的手拉住池边，下面的手，手指朝下，掌跟朝上用力撑住池壁，借助浮力就可以把身体撑起来。
提示：漂浮在水中像一根木棍，如果屈髋、屈膝；缩着肩，像个大虾米，那就一定漂不起来。要吸足气低头、肘伸直、肩放松、脚跟尽量朝水面上伸。 漂浮练习方法有: （1） 抱膝浮体：站立水中，深呼吸，低头、双脚蹬池底、收腹、收大腿、双手抱膝或小腿，呈团身姿势，背部露出水面。
抱膝浮体后站立：双手松开并前伸，双手向下压水并抬头，同时两腿伸直，在池底站立。 （2） 扶池边漂浮（双手扶池边、或同伴的手腰）：吸足气、低头夹在两臂之间，水面在头顶处。当身体俯卧水中后，要求学员在水中睁开眼睛。 练习次数：5~8次*2组。
练习要求：一定在憋住气，每次坚持5~10秒左右。 进行漂浮要注意的问题: （1） 集体练习，让默数数字，或进行小比赛，看谁漂的时间长。 （2） 在浮体练习之前，一定要知道由俯卧转为站立的方法。在浅水池进行教学时，要把漂浮和站立一起进行练习。
（3） 水中睁眼的练习有助于克服怕水心理和眩晕的感觉。 滑行的练习目的是: 体会和掌握游泳的水平位置和流线型姿势。为各式各种泳式的学习打下基础。 滑行的练习手段: （1） 扶板蹬壁滑行：双手伸直扶打水板，一只脚蹬地，一只脚蹬池壁（深水池双脚蹬壁）。
深吸气、低头、身体前倾并屈漆，臀部接近水面。当头和肩没入水中时前脚掌用力蹬离池壁，两腿并拢向前滑行。 （2） 徒手蹬壁滑行（同上） 提示：在浅水池做此练习，教员可以抓住学员的双手，引导学员水平方向蹬出。持板蹬壁有助于保持平衡。 （3） 蹬地滑行（仅在浅水池进行）；两脚前后开立、两臂并拢前伸、深吸气后低头、脚蹬地，身体平卧在水面上滑行。
练习要求：滑行时一定要吸足气，身体尽量伸直，用力蹬边，对于滑行技术较差的学员可采用牵引滑行或助力滑行的方式。 。
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