其实自己在家就可以学，家里条件允许的话，可以上网找些视频跟着学。不行的话，你可以把腿抬到墙上压腿，一点点增加高度，练得差不多了，你在慢慢劈叉，这样你的腿部肌肉拉伤的几率会小点。
可以先压腿，侧压腿、后压腿、正压腿、前压腿，当压腿没有问题的时候，就可以尝试劈叉。还是建议去找个专业的老师指点一下，11岁实在有些晚了，自己在家的话比较不安全
先热身跑1000米。然后自己在家练习。 只要你有毅力你一定还能行！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。 没人帮你就自己压。 先教你自己怎么压横叉； 首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。 竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。
答：其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。我只能说拉劈叉没有别的，只有努力和坚持，不要怕痛。你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去，这些对你自己来说都是借口，你...详情>>
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