在篮球场上遇到比自己高得人最重要的原则就是不要躲！ 很多小个子认为面对高个后仰跳投是最好的方法，恰恰错了，但就最忌讳躲着打，对方越高越要向前，高手还能够造犯规打进！ 多就麻烦了，对方不用很有跳，只需要向前一窜，伸出他长长得手，加上他比你高的身高，挨冒没跑！ 另外，本身后仰就是很不稳定的投篮方式，命中率不高，再加上你是靠打，要么很别扭的出手，要么干脆就来个转身180，你觉得有多少几率进？ 还有，你才跳30公分吗？确实差了点！不过靠打基本上不需要怎么跳的。
。。 说到练跳，每天跑楼梯就行，跑两组加一组蛙跳，上去再下来，2个月肯定会见效果！ 至于沙袋跑，个人觉得没啥用。。。也许因人而异吧~~ 篮下对抗力量很重要，多练练你的上下肢力量比什么都好！ 再有，技术是决定一切的，力量大没技术也会被防守高手防住！ 多练练篮下技术，尤其是各种脚部，再去多适应对抗！ 关于篮下技术要是再有问题，可以问我！ 。
首先一定不要躲着打，要敢打。布鲁克斯虽然才一米八多一点，但在NBA长人从立的世界里，他谁也不怕，就是一个劲的往里冲，就是因为信心和敢打。靠打需要篮下脚步的，你先学学脚步吧，脚步挺少的，而且一定要练到特别熟练的程度，才能在场上运用自如。上篮的时候要倚着人上，尽量不要仰，咱们没姚明的技术，直接倚人上容易造对方犯规。
还有一个就是转身。学会转身很有用。这不是花技术，绝对好使。尤其是靠打的时候。 提高弹跳的方法： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
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脚尖站在楼梯上后跟玄空.然后踮脚尖.随时都可以练.两三个月就有效.还有多练腰腹力量.有时候比弹跳重要.
练弹跳的方法很多，等下你看就有人肯定会复制一大堆给你看的，但其实就那练其中的两三样就行了，成不成功主要是看你的毅力，我觉得练跳台阶，跳绳，还有负重蹲起就行了，练弹跳之余就顺便练气和上支力量，这些都很重要。
你已经很强了
买个大沙带，绑在腿上，以后跑步和跳绳！
1。86CM。109KG的身体条件很不错啊，可以站在原地连续起跳摸高增强弹跳
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答：5套已经开始转播季前赛了，不过是晚上的录象，但也够了，至少看到了久违的NBA赛场详情>>
答：生活好了，人们更重视身体的健康，政府要加大公共健身场所的建设，对私人体育运动场所的收费也要规整，避免乱收费。详情>>
答：看不懂详情>>
