假如你现在还是21岁的我建议你还不是去学哇跳,尽管效果出现的还满快。大概1个月就有点明显的,3个月就有大点的进步,但是小腿的肌肉会硬化不会长高。还是跳绳,进展也不慢.不过需要更多点耐心,我就是学跳绳的。
摸高,跳高,跳远,排球,跳绳等
背手下蹲跳台阶，随便找个公园或者在自己家楼道就可以，只要你家邻居不介意。 没早半小时，不行你找我！呵呵
负重 蛙跳效果不错,但是伤膝盖啊
加强腰腹部的锻炼也可以加强弹跳的~1
蹦极
蛙跳!
打篮球根本练不好弹跳能力，只是一种错觉而已，篮球明星都跳的高，跳的好，那是练篮球多而得到的能力，这绝对是错的！就是有鸡先还是有蛋先的问题了，因为弹跳好，才可以打篮球，不是因为打篮球多而弹跳好！ ---------------------个人意见，有代表性！
跳远，跳高，三级跳．
身上背几十公斤的东西 去跳台阶
蹦极啊.....这玩意弹跳能力矼矼的....
背手下蹲跳台阶，随便找个公园或者在自己家楼道就可以，只要你家邻居不介意。 没早半小时，不行你找我！呵呵
挖个沙坑往上跳
答：刨除先天条件不说，主要通过锻炼小腿肌肉和爆发力达到提升效果。锻炼小腿肌肉有一种健身器材，自己锻炼的话简单点可以找个类似台阶的地方，有一定负重，前脚掌踩住台阶边缘...详情>>
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