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速度弹跳如何练习？

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速度弹跳如何练习？

速度弹跳如何练习？

郑***
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  • 2018-02-22 13:25:56 
    在合适的平面上，如跑道或干草地, 标记出20米。双脚分开，与臀部同宽。 将一条腿抬起，大腿与地面平行。接着, 用力蹬另一条腿，给身体向前的动力， 带动抬起的腿向前。这样，大腿会和地 面一直保持平行。然后，小腿自然向下 垂直于地面，脚和膝盖尽量保持在同一 直线上。像活塞运动一样，将脚落回地 面。继续向前推进，完成20米的路程。 在这个过程中，推不要上下运动。每次脚掌落地时，保持脚尖向上，尽可能轻快。手臂 配合双脚摆动。目视前方，不要低头。4x20 米 升级15米后开始正常跑步。

    芙***

    2018-02-22 13:25:56

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