如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真。
晕`` 两个字多练
蹲跳楼梯
回炉。
天天跳
每天坐100个蹲跳，坚持2个月。
多练习蛙跳、摸蓝板、蹲杠铃、没条件的跳楼梯，这都是练弹跳的好方法！坚持一个月立杆见影！
呵呵~~~你呀想提高自己的弹跷力你最好的方式你从小就应该练起,但这已经是不可能的呢,现在也照样能但是没小时候的速度快,你应该从现在开始保持天天早上跑一跑锻锻脚趾的力都就这样练没事也能自己规画自己 一个目标就这样不完成不了信心还在于你是否用功.
我是搞跳高的。 方法一。你肩扛20斤的杠铃（面袋也行），站在台阶上，上身和腿都保持垂直，只用腿肚子伸缩来顶起杠铃，尽量伸缩，一次能做15-20个即可，做两组。感觉可以轻松达到的时候，增加杠铃重量，次数不变。如果要练弹跳的持久力，做3-4组，重量可以相对轻些。 方法二。更简单，还可以验证效果。找一土台，1-1.2米（因人而异）高，往上跳。 或者拉根橡皮筋自己控制高度，从一侧跳到另一侧，逐步提升高度。注意，落地不好，脚踝和腰部有可能受伤。--推荐 如果是打篮球的话，大腿也要锻炼。蛙跳，负重深蹲，蹲下背手学鸭子走（推荐：特遭罪） 隔天一练最好。保证不了的话，一周最低限两次，中间间隔开，不然效果不明显。
如果你可以在户外锻炼的话，建议你制作两个沙袋，负重跳跃，可以借助台阶，花台等可以量化高度的物体。我初中时在排球队就采用这个方法锻炼，效果很好。 但如果你在家里无法出门，而又怕在楼板上跳跃的声音会引起楼下的不满，那么就采用另外一种方法。就是负重下蹲，最简单的就是手举哑铃下蹲，分几组做。我高中打篮球时使用这个方法锻炼弹跳力，效果也非常好。
先确认自身条件,再依据条件,在自身条件许可的情况下,找出自己跳不高的原因,针对原因进行处理,缺什么补什么,勤于运动,多立定跳,负重跳,注意这是一个渐进的过程,不要急于求成,例如从10cm高度,500g负重开始,感觉到与没有东西一样的时候,就可以提高负重或增加高度,两者选一即可,不要同时增加,循序渐进. 就可以提高,
蹲起跳，跳起来的瞬间摆动你的双脚。每天练习，很管用。我哥哥就是这么做的。篮球技术越来越好~！
答：刨除先天条件不说，主要通过锻炼小腿肌肉和爆发力达到提升效果。锻炼小腿肌肉有一种健身器材，自己锻炼的话简单点可以找个类似台阶的地方，有一定负重，前脚掌踩住台阶边缘...详情>>
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