篮球上 怎么才能跳__最高.
我 身高175CM.今年16岁 .河南人.狂爱打篮球.从来不间断...但是弹跳还可以.爆发也行.....都是 还想// 继续增加一下弹跳....好的方法...本人原地双手打板. 最想在增加一下.....
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶 1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 ★★★●第四项：纵跳 1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
。。 2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。。。 3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 第五项：脚尖跳 1。 将脚尖抬到最高点, 2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。
5 或2。5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 １． 站立，怀抱篮球于胸前 ２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， ４． 着地，完成一下．．． ５． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳 弹跳训练表！ 以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性，大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右，做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身 1。
热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤 2。拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限 3。腿部 ： 3之1。 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟，跑完一趟之后 慢慢走回起点再冲，也可以极限速度多跑几次 一定能再超越 3之2。
弓箭步往前走，大概左右脚各15步左右，第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大 你会了吗? 对了 最后几组要做到最快，腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进，当你爆发力增强之后有时也要在最后几趟超越极限，可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了 3之3。
青蛙大步跳 共30下，不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大，却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙，每次大概跳10步 以8成力往前跳，而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思 3之4。 原地跳跃 每次20下 共60下，往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起 3之5。
想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处，想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地应该不是那么容易，如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面，注意 初学者选择的高度不要太高，因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了，也要小心膝盖伤害的问题，大概最多一星期不要超过2天 小心，可是 这种练法是非常有效的，因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起 跑步的爆发力也要常常练习，还是提醒一下，让肌肉负重还要最快速弹起，持之以恒 喜欢挑战，成功的一定是各位了 ps。
一周最多练2次,不然一定会受伤。等练段时间后再增加次数。 ppss。怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人。 怕"腿粗"即使给你两个月就能飞的训练表也无所用。，天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价。，代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价。
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......一个字..练...
天天练就可以跳高了，当然乔丹也是这样练的哦！
篮球的水平不是和身高成正比的，能够扣篮的1米7也大有人在，刨去NBA的，在我们身边也有。但他们有个共同的特点，臂展非常长，测测你的臂展是否大于身高(加内特的臂展达到2米20以上）。 其实篮球这项运动已是最容易的涨身高的了，不用参加其他锻炼，关键是你自身的弹跳力，这要看你小腿后面肌肉的长短（比如麦蒂的又细又长，姚明是又短又粗）。
如果条件可以就要进行负重训练，慢慢来，先背上十斤练习蹲起，每组10个，一天做2组；再负重深蹲跳起5个，每天两组。一周后身体是否无碍，如果坚持不了应当减半，你还在长身体，如果强压身体也会耽误身高的，所以因人而定，每月多加一组，半年即可有成效。
如果你身体非常强壮也可提高负重的重量，量力而为，否则会造成拔苗助长的严重后果。几年之后，你就是CUBA里的扣篮王了。 再谈一下臂展的问题，乔丹身高只有1米98，他之所以叫飞人，只靠弹跳是不够的，他就强练臂展，他在训练的空闲时间经常到篮架下面，双手抓住两边的斜梁，双腿圈起，保持10到15分钟，抻练双臂（单杠也可以）。
但我自己练时非常吃力，后来感觉效果不明显就放弃了。你要练时应先测量一下自己的臂展（双手平伸，从中指指尖算起）。练完后马上再量，休息一天后再量，根据自己的条件而定。 。
主要靠毅力，教程没什么用。 这两样最简单、实用，很多球星都是从这些起步的： 跳绳（爆发力） 蛙跳（弹跳力） 每天单项不要超过两小时，过量对身体不好。 关键的关键：毅力！
你跳得不算高，175应该可以碰到篮才行，我167，广东，应该比你跳得矮些，不过怕你抢不过我
你已经很棒了，看来我们河南人可以呀。哈。想提高嘛就向上面的朋友说的，坚持点脚尖上楼绝对会有效果的，不过要 持之以恒，希望你成功！
如果你家住的是楼房，每天坚持点脚尖上楼。跳绳也可以提高弹跳力
去问问孙悦吧
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