首先你得有良好的弹跳力，这个主要是小腿大腿肌肉，当然全身肌肉的综合性也要，腰腹，上肢的力量次之。这个有关全身协调性，爆发力，绝对力量。你可以负重蹲举，每2天一次，这个练大腿力量，属于大训练。小腿你可以找一个台阶，用脚尖着地，提脚后跟。平时可以用跳上楼梯。注意只用小腿，不要弯曲膝盖，每天还得做一些俯卧撑，等等，这几样是可以随时练的，没事就练。 想扣篮还得要手，首先手大的容易扣，而且手指要有力量。如果天生手掌不大，那么只有努力练指力，可以用指卧撑，还有指力器。 最好还要练练柔韧性，好承受爆发力 当然如果你天赋好，那我这些也就没多大意义了，（竭力为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）
答：你好，我以前回答过类似的问题，现在把当时的建议做了修改放在下面，希望对你有用。 对于弹跳，我的建议是： 1.蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。...详情>>
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