劳动或者运动时，踝关节、腰部、手腕、手指等关节过猛地扭转，撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤，常见表现为疼痛、皮肤红肿或青紫、关节不能转动等。 手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。
也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。 肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1—2分钟为一组，每次4—6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。
运动时可佩戴护膝。 踝关节损伤的预防改善措施： 1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。 2．运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。 3．尽量少腾空跳起。 4 加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。
5 出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。 希望我的回答能对你有所帮助。 你男朋友有你这样一个关心她的女朋友真是幸福啊~~~。
玩篮球之前要做热身运动，是身体进入最佳状态，这样才不容易受伤。
提前做好热身运动，不要还没活动开就打得很猛 另外经常扭伤可能是因为骨骼问题，建议去医院看一下
咬咬牙,忘了篮球吧
多吃含铁还钙的食物！！ 做好准备活动！比如拉拉筋一类的！！ 带好具：护头护掌护腕护肘护膝好一点的球鞋球袜等
一般可以带护惋 护膝等``
哇,这么多热心朋友回答啊,偶男朋友 也是爱好打篮球滴,如果我早点看到这个问题就行了, 前几天受了伤到现在还没好呢? 学习啦~~~~忽忽
做好准备工作，打球前做准备运动，然后再打，打久就自己体会出怎么不受伤。
任何运动受伤都很正常，但要防止受伤，简单方法，在关接处带上护具，那样几本不会伤到骨头或肌肉，至于皮外伤，那是不可避免的
就是要他受伤你才有表达温情的时刻啊，小妹妹
我是看在希望得100分来的！ 傻瓜----在锻炼的时候多练俯卧撑---那样就能增强手腕抗扭力。 给100分吧！
运动前一定要充分的作准备活动！篮球运动员在打比赛前作准备活动一般都要30分钟以上，充分的活动关节，拉伸肌肉.
我在新加坡国家处级学院的校队打球，教练给的方法很简单而实用：那种小学时候大家做过得一边揉手腕一边晃脚腕的热身，在跑过一千米左右的热身运动之后作然后打球。我们热身是两千四百米，但是教练说自己练的时候一千米就可以把四肢韧带都活动开了。
发挥你的爱情攻势，让他以后不打篮球．他就一定不会受伤了！
带一个护腕最实际
看看专业书就行了
多摔?状危绻幼?成?l件反射式的保護?幼鳎?p??⒔档阶畹停? 一??柔道運??T11年的???結！ 比如籃球中的踩腳扭?绻诓鹊?e人腳的瞬間“主?印笔ブ匦模约旱降祝?⒖梢员苊怩钻P?扭?侨说姆?绻毁?快就?]用，只有?成?l件反射了，這???幼骶涂梢酝瓿桑。?
打篮球前,一定要做热身活动,将手脚都活动开,打球的时候,戴好护腕护膝.如果扭伤了,那就吃什么补什么,熬一锅骨头汤,大口大口的喝吧!
运动之前先做伸展关节.在带要护手、护漆等保护的运动用品。
劳动或者运动时，踝关节、腰部、手腕、手指等关节过猛地扭转，撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤，常见表现为疼痛、皮肤红肿或青紫、关节不能转动等。 手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。
也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。 肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1—2分钟为一组，每次4—6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。
运动时可佩戴护膝。 踝关节损伤的预防改善措施： 1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。 2．运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。 3．尽量少腾空跳起。 4 加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。
5 出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。 希望我的回答能对你有所帮助。 你男朋友有你这样一个关心她的女朋友真是幸福啊~~~ 还有要多吃一些含钙食物哦!!! 8法减少运动损伤 [color=Red]方法1[/color]：正确热身和放松要养成学生在参加运动前、后做热身和放松运动的好习惯。
在运动前，学生应先做伸展、活动关节和轻轻跳跃等热身动作，增强肌肉和其他软组织的柔韧性和适应性，以减少运动损伤。在结束运动时，需要逐渐放松因锻炼而紧张的肌肉。 [color=Red]方法2[/color]：了解和遵守运动规则指导学生遵守运动规则，包括如何正确使用运动设施和器械，如何安全地做运动。
[color=Red]方法3：[/color]出现疲劳和疼痛避免继续运动如果孩子身体出现疲劳和疼痛的感觉，老师应让孩子立即休息。 [color=Red]方法4[/color]：在身心正常的状态下参加运动在开始运动前，学生应经过医生的全面身体检查，包括心血管的检查，确信没有潜在的疾病。
同时，做好充分的心理准备。 [color=Red]方法5[/color]：注意饮水在运动过程中，学生应每20分钟喝几口水，运动后更要及时补充。 [color=Blue]方法6[/color]：使用适当的保护装置当学生参加特殊运动时，要使用必要的保护装置。
[color=Blue]方法7：[/color]教练应具有相应资质当学生准备参加学校或社区俱乐部组织的运动时，一定要询问教练的背景和经历。就是说，要在有相应资质的教练指导下参加运动训练。 [color=Blue]方法8[/color]：指定并实施应急计划如果学生在运动中受了伤，应按应急计划使用急救箱，由专人送孩子去医院，确保受伤的孩子及时得到医生诊治。
运动受伤主要是保护意识不强及没有正确的运动知识造成。 但我想对一个运动爱好者来说, 这些都变成次要。 造成受伤的原因是心态。 运动爱好者都喜欢用运动知识允实自己, 但在场上, 却因好胜心, 做出超出能力及冒险的行为。 所以, 不要想自己会比人强。
用受伤换来的一次俩次胜利是不值得的。 身体只有一个, 坏了怎样保养也不会好的。 腕伤最好的治疗方法便是适量吃一些蔬菜和补品,在比赛前活动一下手腕,练习一下上篮和半截篮,将骨骼和肌肉活动开,并于比赛时戴上护腕,不要拼得太死! 。
运动受伤主要是保护意识不强及没有正确的运动知识造成. 但我想对一个运动爱好者来说, 这些都变成次要. 造成受伤的原因是心态. 运动爱好者都喜欢用运动知识允实自己, 但在场上, 却因好胜心, 做出超出能力及冒险的行为. 所以, 不要想自己会比人强. 用受伤换来的一次俩次胜利是不值得的. 身体只有一个, 坏了怎样保养也不会好的.
打球时把自己当成投手，少突破就好。
戴上护腕， 在运动前最好热一下身撒 吃什么东西就不太清楚了 但是营养要跟上 这样打篮球才会不容易受伤
运动前注意热身,多锻炼加强碗部力
不球行```技术不球行``要不然咋会搞伤手腕？
1运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。 2．运动中注意避免过度疲劳。 3．尽量少腾空跳起。 4 加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。 5 出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。 6可以穿戴护具。
热身很重要,但平时也要注意加强腕部肌肉的锻炼.
热身有必要，但无论做任何准备都难免受伤，做一件事就要作到最好， 伤痛也是篮球的一部分，它也有双重性，让我们在伤痛中学会忍耐。这就是篮球，这就是人生。
不用吃也不用补,在运动前要做好热身活动,还有在运动中,要做到了解自己的能力不做自己能力以外的动作,这样一些能避免的意外扭伤就可以避免了,但是不是说不会扭伤,因为在打球的过程中,很多意外不是自己造成的,大多数是别人造成的,这些是我们不能避免的!
扣篮啊？？ 怎么扭到手腕去了，都是扭脚腕的啊。 像我们扭脚的都是平进多跑步啦，多锻炼啦。 手腕嘛，想他就是懒人一个，平时都不动手，买个拉力器或是哑铃给他练练吧
玩儿前先活动下手腕,然后就是在接球时注意自己的手掌在触球时的动作了,要有真确的手形,才会又很好的缓冲
运动前多做准备活动啊,补钙
做准备运动有好处
手腕在运动中很容易受伤,很多人都不注意,可以用拳撑地做俯卧撑来加强碗部力量.
作好准备活动,注意保护自己.
三十六计 走为上策 遇到强悍的对手 不要太过于冲动 冲动是魔鬼啊
可以一个人打，或者你陪你男朋友打。这样绝对不会受伤。
吃什么到不要紧，主要是打篮球之前做好热身准备，比如活动一下身体各关节，尤其是手腕、脚腕韧带。
打球前多活动活动手腕～～～还有就是带护腕～～～我以前也有打篮球但是都没有扭到过～～～大概是因为我为了好看都有带护腕的关系吧
做准备活动，尽量做到位，篮球这种运动一般咱们是抱着锻炼的目的去的，因为运动受伤就得不偿失了，注意保护自己。 如果身体太容易受伤可以去寻找别的运动方式，例如网球之类身体接触少的运动。
准备运动,非常重要，一定要做充分，还有就是要带上护具，动作要真确，最后就是心态要好，以锻炼身体为主，别把胜负看的太重了，祝你玩的开心。
如果说是手腕 那么打篮球之前活动一下手腕,再戴个护腕 打篮球注意一下 别太拼命 之前作一下准备运动,充分活动关节,肌肉. 注意技巧,准备一点摩擦膏
本人也算得上是一位篮球高手了,腕伤最好的治疗方法便是适量吃一些蔬菜和补品,在比赛前活动一下手腕,练习一下上篮和半截篮,将骨骼和肌肉活动开,并于比赛时戴上护腕,不要拼得太死!
扭伤主要是关节和肌肉没有完全活动，可以多做预备运动，应该学会保护自己。我也喜欢打篮球，可我手腕从来没有受过伤。我想这和人的骨骼骨质有关系吧。
打球之前要好好热身阿~比如投几个近投，活动手腕
准备运动 戴腕
如果说是手腕 那么让他打篮球之前活动一下手腕 玩的时候戴个护腕 打篮球是注意一下 不要太去拼命了
提前必须作准备运动！且充分的作准备活动！篮球运动员在打比赛前作准备活动一般都要30分钟以上，充分的活动关节，拉伸肌肉！再者注意拼抢过程中手部的动作要领（可以给他买点书）避免戳伤和扭伤。
加强装备，比如说篮球鞋——尽量选一些高邦鞋，这对脚踝保护那是相当重要啊！还有就是注意运动时穿运动衫，这样可以减少运动中衣着对动作的限制。别的嘛就是摔的时候尽量用身体的大部分去着地，这样可以减少很多危险的损伤。。。。。
打篮球打多了自然就好了，因为他的本能促使他保护自己，说白了还是缺少练习，告诉他加油练吧
运动前做些准备运动。运动后不要马上停止，要做些放松运动就不会要事的，如果出了故障，那也是意外了，无法避免了。
打球前做好准备活动
平时多锻炼腕部肌肉 上场前热身的时候注意多活动腕关节 你要做的就是为他准备扶他林，曼秀雷敦摩擦膏什么的，在上场前擦一点，这样能有效避免扭伤 我也是爱打篮球的~~~
我觉得还有一个办法就是打外围，多练习一下三分球，多避免一下剧烈冲撞也不错。
做一些准备活动会有帮助
你向政府投诉，叫他们定下来一条新规矩：不论在什么比赛中你们搞伤一个人就要赔医药费！ 那就行了。
朋友，作为一个医生，我可以负责任地告诉你，在现今生活条件下，人们不大可能因缺乏某种营养物质而导致手腕易扭伤。所以你的问题应从充分的准备活动，或让可能有慢性损伤的手腕得到适当的休息与治疗入手。
首先你得做好运动前的充分准备，活动一下你的所有运动关节．其次你应该多吃一点对补钙有帮助的食物，例如钙片等等．最后你应尽量减少活动大的动作．
每天的运动量不要过量，不要做自己不熟悉的高难度动做。 记住要修息
练力量，和别人撞他倒霉。
运动前多做热身运动
哎
怎么和我一样啊(两年前),我也是经常在打篮球时弄伤手.不过现在我就不会弄伤了,原因就是自己的技术太差.让你的男朋友练好技术吧.
从头开始.
我的回答你肯定满意吧.
打篮球热身是最重要的,经常扭伤就应该是身体柔韧性差吧,应该多吃点含纤维素的食品.
我也喜欢打篮球，不过我受伤的次数比较少，我觉得做好以下几点防护措施，会对他有一点帮助吧 （1） 在打篮球前要先热身，全身关节动一动，慢跑，压腿都是需要 的 （2） 打篮球鞋子很重要，鞋跟一定要能够护住脚，球鞋一定要穿上后较舒适，不要过松，过紧 （3） 多补充钙，对骨质有一定的提高能减少运动扭伤 （4） 你男朋友应该比较活跃，喜欢运球，带护腕会有一定的帮助 （5） 多给你男朋友一点精神上的鼓励吧，这对他也会有帮助的 希望我的建议能给你一点帮助！
养成运动前做做热身的习惯哦！
带个护膝好了
这个很简单! 只要在打篮球之前 先跑几圈! 之后进行一些 热身运动 最好要利用到手和脚!
热身和用护具
我认为首先是在运动前要做好热身运动,再就是要带好护漆,护腕等.最重要的还是要多加注意.
上场前热身活动一定要准备充分 另外，在对抗中要学会保护自己
经常扭到手腕是缺钙的表现，您的男朋友应多吃些补钙的蔬菜及营养品。如果吃补品，应注意补品是否有副作用，并紧尊医嘱。不要过量，如果过量，则会出现骨骼肌疼痛的症状。最好是注意在饮食上补，毕竟：“食补优于药补”。
如果是由于运动不注意量，则应减少运动量。
最后，祝你的男友能早日康复！
有了更强壮的肌肉才不易受伤,加强力量和肌肉的训练.
现实一点 在篮球场上要避免不出现扭伤，可能性太小了 但是要多加注意可以减少扭伤的可能性 首先，上场前要做准备动作（上过大学的人应该都知道做哪些动作） 其次，打球动作不要太剧烈，以锻炼为目的的心态去打 再者，跟据自己的特点去玩 比如像我个子不高，技术好，所以我就不打强攻和篮下 一般我都是在外线投球，不抢篮板
运动前一定要充分的作准备活动！篮球运动员在打比赛前作准备活动一般都要30分钟以上，充分的活动关节，拉伸肌肉！
可先做准备运动五分钟，深呼吸，带上护指、护腕。多吃含维生素、蛋白质多的事物。
8法减少运动损伤 [color=Red]方法1[/color]：正确热身和放松要养成学生在参加运动前、后做热身和放松运动的好习惯。在运动前，学生应先做伸展、活动关节和轻轻跳跃等热身动作，增强肌肉和其他软组织的柔韧性和适应性，以减少运动损伤。
在结束运动时，需要逐渐放松因锻炼而紧张的肌肉。 [color=Red]方法2[/color]：了解和遵守运动规则指导学生遵守运动规则，包括如何正确使用运动设施和器械，如何安全地做运动。 [color=Red]方法3：[/color]出现疲劳和疼痛避免继续运动如果孩子身体出现疲劳和疼痛的感觉，老师应让孩子立即休息。
[color=Red]方法4[/color]：在身心正常的状态下参加运动在开始运动前，学生应经过医生的全面身体检查，包括心血管的检查，确信没有潜在的疾病。同时，做好充分的心理准备。 [color=Red]方法5[/color]：注意饮水在运动过程中，学生应每20分钟喝几口水，运动后更要及时补充。
[color=Blue]方法6[/color]：使用适当的保护装置当学生参加特殊运动时，要使用必要的保护装置。 [color=Blue]方法7：[/color]教练应具有相应资质当学生准备参加学校或社区俱乐部组织的运动时，一定要询问教练的背景和经历。
就是说，要在有相应资质的教练指导下参加运动训练。 [color=Blue]方法8[/color]：指定并实施应急计划如果学生在运动中受了伤，应按应急计划使用急救箱，由专人送孩子去医院，确保受伤的孩子及时得到医生诊治。 。
怎样才能减少运动损伤的发生呢？加强锻炼是个好方法，有调查表明，通过正确的健身训练能够大大降低受伤几率，经常进行适度健身训练的人比很少或过度进行健身训练的人受伤概率要小得多。 既然我们不能以不运动或减少运动来防止运动损伤（那样我们会变得更加糟糕，牺牲的代价是我们的健康，也会因而变得更加容易受伤，不堪一击），那么，预防运动损伤就显得非常重要了。
安全始终是运动的第一要求，要防范损伤的出现必须遵循以下原则： 过犹不及，运动也要采取中庸之道。很多慢性损伤都产生于过度训练。过度训练会使人精神疲惫、睡眠质量不佳、食欲不振、肌肉酸痛以及激素水平下降。例如，一些竞技性运动员出现疲劳性骨折就是因为训练过度。
检测是否运动过度，可在早上测量晨脉，如果与以往相比有明显增高，而且肌肉酸痛无法恢复、免疫力下降，则可能是运动过度。 热身包括肌肉及韧带的拉伸、关节的活动以及使心跳和血液循环加快。 运动前热身，可以使训练者从心理上做好准备，提高集中力进入训练状态；体温上升，增强身体核心温度；提高肌肉柔韧性；增加关节滑液分泌，增强关节的灵活性；减少肌肉拉伤机会；加快神经线讯息传送。
热身中适当加以放松及进行简单拉伸，特别是大肌肉群的专项伸展，能增强身体活动功能，防止运动损伤。 运动前没有充分热身的人，发生软组织损伤、肌肉拉伤的几率明显高于热身的人。 运动时一定要穿着合体舒适的运动装，且注意关节保暖。运动鞋大小要合适，着运动袜。
进行大强度、重量训练时一定要有保护用具。例如，做腿部杠铃蹲举时，要扎举重腰带，以保护腰部，免受伤害。 选择一个训练动作前，一定要先判断清楚是否可以正确地运用器械和动作是否安全、有效。必要时可以向教练求助，避免在训练中受伤。 训练中，动作正确至关重要，错误的动作往往成为健康杀手，不但起不到锻炼效果，反而引起损伤。
训练时，可寻求教练的保护，保持正确的体姿很重要。如脊柱姿势正确、腹横肌收紧、下背部绷紧、骨盆稳定、关节在伸展范围之内，这些都是防止损伤的重。
建议先去医院检查！看手关节部位是否是旧伤，如果是，最好积极治疗，等完全康复后在运动！如果只是平时运动的损伤，建议做好运动前的热身，带好防护用具，必备一些外用药品
运动扭伤并不是吃什么能补的,注意运动前做好热身,运动中注意动作的 协调,不要做过剧烈的动作.
下面是有关减少运动损伤的对话,题为"运动损伤的心理学",可进去一看:
去贿赂跟他打球的那些朋友....叫他们照顾下你男朋友... 少去撞他就是了.... 你男朋友真幸福....
听说过扭脚腕的，没听说过有扭手腕的？
扭脚，是最常见最痛苦的，受伤的情况可以分为种：1、落地时踩到别人的脚上，2、试图急速变向或急停时扭到，3、落地的瞬间被人撞到或没站稳导致。 那么就分情况讨论： 1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。
那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。 2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。
这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？ 你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。
其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。 预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。
突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。 3、落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。
一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。 在空中被撞到或者过度后仰，没法正常落地时，腿上不要用劲，让它们放松的触地，这时应该让脚跟着地，并立刻团身倒地，这样不易扭到脚，也不会摔得太重，向后倒时手不要试着去撑地，很多人就是因为这个而造成手腕受伤，甚至骨裂，那样你就别想好好投篮了。
向后倒手干脆去抱头，避免脑袋摔到就好，拱起的背部可以自然的缓冲落地的冲击。虽然可能会一时摔得透不过气来，但是不会有严重的伤害。 戳手指，预防起来很简单，做好准备活动，十指张开用点力合十，注意好大拇指的活动。打球时不要总想着断球，绝佳机会再出手断，否则盲目的冲前断球，不但容易被过，还容易戳伤手指。
另外时刻把手指张开，做好接球的准备，很多戳伤都是没准备好的时候球突然传过来而砸伤的。 膝伤，膝伤是很常见的，常见的就像把膝盖读成“七盖”的情况似的。尤其是很多弹跳不错。突破犀利的年轻人，常常觉得膝盖痛，有的在髌骨下方，有的在膝盖一侧或两侧。
1、跳跃膝，这是十分常见的伤病，痛点在髌骨下方，髌骨就是膝盖前面这块俗称膝盖骨的东西。这是跳跃过多，膝盖的软骨承受了太多力量造成的。有这问题的往往是弹跳较好，体重不小的朋友。要避免，首先落地时要做好缓冲动作，也就是屈膝，过多的硬着陆必然会对膝盖造成损坏。
有些人有这问题是因为弹跳力的锻炼不均衡所致。见到许多孩子都希望有麦迪那样细长的小腿，而把锻炼的重点放在小腿上，而不希望大腿粗壮起来。这是错误的想法，小腿对于弹跳固然重要，可其实弹跳力更多的取决于股四头肌，也就是大腿前面的肌肉，这也是负责落地缓冲的主要肌肉。
如果该肌肉锻炼的不好，更容易产生跳跃膝。 跳跃膝如果不及时处理，会造成可怕的损害，膝关节软骨受损的话可是极难恢复的。所以一旦发现自己膝盖下方疼痛，就要立刻停止运动，静养一段时间（唯一的治疗办法），然后加强锻炼腿部肌肉，并注意自己的落地缓冲动作。
2、扭伤，膝盖扭到会伤及十字韧带，这点要是坏了，基本上运动生涯就报销了。我见过很有灵气的球手就是因为膝盖而废了，而主要原因就是动作太“扭曲”。我是指此人突破动作有点吉诺比利的味道，从人缝里挤过，再扭曲的起跳……在发力加速或起跳时，膝盖往往不是处在正常的弯曲状态，而是稍有扭转。
这会造成慢性的损伤，久而久之就会变成玻璃腿，想想过去的便士和前些年的卡特，多多少少都有这方面的原因。所以不要让膝盖在有扭转的情况下用力，这是技术动作的基本原则。 另外不要再往人堆里挤了，那样因为碰撞而导致膝盖受伤的可能会大许多。多试试用配合创造轻松的上篮机会。
3、半月板损伤，这可是无法恢复的损伤，半月板是膝盖两侧的软骨，主要起缓冲作用，如果膝盖有侧向的弯折，就会给它们造成很大负担，甚至折断。往往是在跌倒时受伤，被人压伤，那样的话也就可以告别球场了。预防方法同上面一条一样，膝盖的构造使它只能向后弯曲，向前、向侧面还有扭转都是有害的。
所以在练习和使用技术动作时一定要摒弃让膝盖不正常运动的动作，一定要光明正大直来直去，不要扭曲，不要独辟蹊径。 技术这东西走上了正道，会让你打球显得更帅，打球更安全。那些让人看着感觉诡异的动作，可能还会增加受伤的风险，何苦呢……（转载本文请注明来自NBAFF。
COM）。
无意之中让他给看到了你的这个提问…… 哈哈 万岁了就
提前做好热身运动，然后在运动中尽量学会保护自己。虽然说的简单，但却是比较实用的。呵呵～
打球前要做热身啊!大姐!要不身体死板
总而言之就是作好准备运动，充分的热身，打球的时候注意防护。 其实要运动，就免不了要受伤，这是正常的，关键是怎样减少受伤和受伤以后怎样的治疗。。
加强锻炼是个好方法，有调查表明，通过正确的健身训练能够大大降低受伤几率，经常进行适度健身训练的人比很少或过度进行健身训练的人受伤概率要小得多。 既然我们不能以不运动或减少运动来防止运动损伤（那样我们会变得更加糟糕，牺牲的代价是我们的健康，也会因而变得更加容易受伤，不堪一击），那么，预防运动损伤就显得非常重要了。
安全始终是运动的第一要求，要防范损伤的出现必须遵循以下原则： 过犹不及，运动也要采取中庸之道。很多慢性损伤都产生于过度训练。过度训练会使人精神疲惫、睡眠质量不佳、食欲不振、肌肉酸痛以及激素水平下降。例如，一些竞技性运动员出现疲劳性骨折就是因为训练过度。
检测是否运动过度，可在早上测量晨脉，如果与以往相比有明显增高，而且肌肉酸痛无法恢复、免疫力下降，则可能是运动过度。 热身包括肌肉及韧带的拉伸、关节的活动以及使心跳和血液循环加快。 运动前热身，可以使训练者从心理上做好准备，提高集中力进入训练状态；体温上升，增强身体核心温度；提高肌肉柔韧性；增加关节滑液分泌，增强关节的灵活性；减少肌肉拉伤机会；加快神经线讯息传送。
热身中适当加以放松及进行简单拉伸，特别是大肌肉群的专项伸展，能增强身体活动功能，防止运动损伤。 运动前没有充分热身的人，发生软组织损伤、肌肉拉伤的几率明显高于热身的人。 运动时一定要穿着合体舒适的运动装，且注意关节保暖。运动鞋大小要合适，着运动袜。
进行大强度、重量训练时一定要有保护用具。例如，做腿部杠铃蹲举时，要扎举重腰带，以保护腰部，免受伤害。 选择一个训练动作前，一定要先判断清楚是否可以正确地运用器械和动作是否安全、有效。必要时可以向教练求助，避免在训练中受伤。 训练中，动作正确至关重要，错误的动作往往成为健康杀手，不但起不到锻炼效果，反而引起损伤。
训练时，可寻求教练的保护，保持正确的体姿很重要。如脊柱姿势正确、腹横肌收紧、下背部绷紧、骨盆稳定、关节在伸展范围之内，这些都是防止损伤的重要因素。
不要太 狠 学会保护 自己
运动前一定要充分的作准备活动！篮球运动员在打比赛前作准备活动一般都要30分钟以上，充分的活动关节，拉伸肌肉！
提前必须作准备运动！再者注意拼抢过程中手部的动作要领（可以给他买点书）避免戳伤和扭伤！！:->
打球前做下简单的手腕活动，看似细微，其实很管用。有时间给他煲爱心骨头汤，或者闷猪蹄^_^ 赠送闷猪蹄做法：新鲜猪手（肉比较多）飞水后，加入味极鲜酱油、蒜蓉末、少许水、冰糖，大火5分钟，慢火30－40分钟就搞定，好吃^_^
除非他不打篮球，这不是要了他的命了吗？？？ 没办法，爱屋及乌吧。
答：我是打前锋的，脚踝也受伤，教练建议我去健身房增加下肢力量，比赛训练时都带好护具，我觉得效果不错，受伤几率减少60％，如果你和我一样是老伤，建议你除了注意以上两点...详情>>
答：详情>>
