上肢力量就练习俯卧撑吧，最管用的。引体对肌肉塑型的作用比较大。 练习手腕的力量，你可以用500g的小哑铃，拿在手里，练习弯曲手腕。不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。这是人大的一个教练告诉我的，他退役以前是首钢男篮的大前锋。
俯卧撑是打好篮球的必要手段！
如果你是体训队的就做卧推的效果是最好的(练上肢力量),用轻量的杠铃做翻腕动作(注意保护自己)练手腕力量效果较好
长期进行上肢力量的练习,有很多种!比如说俯卧撑什么的
引体向上和扶卧撑，绝对好用。坚持做一段时间，感觉会很明显
答：记得我爷爷以前教我擒拿的时候也玩过这个游戏，我也是板不开~你的问题使我怀念起已故的爷爷~ 记得爷爷当时一直说一句话：力不与功都，功不与法斗~~ 爷爷教了我一个方...详情>>
答：详情>>
