加强肌肉力量训练和肌肉的反应训练
打球之前先做好热身，把身体先活动开。跳起来之后控制好自己的身体，不要过分前倾火后倾，掌握好平衡。 如果一定要摔倒了，就势滚一下，把劲卸了。总之多打比赛很多小窍门自然就知道了。 打篮球可以说现在最流行,吸引力很强的一项锻炼方式,但是篮球运动的性质和方式决定了该运动的进行伴随着一定的危险性。
本人就拿年轻人为例发表几点看法: 第一,篮球运动是在运动中,伴随身体接触的运动。所以,避免受伤,首当其冲就是要将全身活动开。如果一上来就对抗,很容易受伤,而且很容易疲劳! 第二,一般的护具是需要的。比如肘关节的。 第三,不要轻易的起跳。
防守轻易就起跳,容易被对手晃过,而此时你的重心以处于高处而且不稳,很容易在落地时受伤。 第四,篮下。很多朋友受伤都是在篮下时踝关节扭伤。针对这一典型,我们要做的就是,抢住位子。什么意思?就是不管你现在处于进攻还是防守方,你来到篮下,第一要做的事情就是把屁股翘起,将自己的圆柱体水平面积扩大,这样一来,你可以将对方挡在外面,一方面你的下肢都在自己的阴影下面,别人进不来怎么会受伤呢(在篮下最忌讳门户大开)。
随便说一句,保护踝关节,你的鞋很重要。再者,不要随便带护踝,这样会使你的动作受限制。 第五,千万不要依着防守队员起跳投篮。因为他要防守你就的扑上来,如果他先落地者脚肯定一定放在了你的身体下面,很容易踩他脚而扭伤 特别注意:篮下进攻不要盲目的起跳,最好后仰擦板。
篮下全是人,全是脚,下落很容易踩上而扭伤。这也是踝关节扭伤的最大比例案例! 热身，心理准备。 高兴~~~ 兴奋~~~~~~ 注意， 小心~~~~~~~~~~ 其实避免受伤的方法很简单： 1。在打篮球之前进行充分的伸展运动，以全身及关节感觉发热为标准，即可有效的避免出现拉伤、扭伤。
2。如果不幸摔倒，在落地时一定要避免用关节直接着地，因为关节部分通常没有肌肉层的保护，极易受伤。 3。尽量避免和小动作阴毒的人在一起打球，有时候他们可能并不是故意的，但习惯使其下意识的对你做出一些很可能导致危险的动作（如果是比赛可以提醒裁判注意以获得帮助）。
4。锻炼身体的协调能力（有专门的体操可以用来锻炼），有助于在千变万化的球场上保护自己使自己免于受到不必要的损伤。 5。保持良好的运动习惯，经常运动的人不容易受伤，这和小脑的反应速度是密切相关的，即使不小心受伤其恢复速度也比不常运动的人要快很多。
6。避免出现运动疲劳，运动量要合适，如果感觉有不适的情况则停止运动，很多韧带撕裂等伤病都是因为运动量已经超过身体的负荷所造成的。 7。必要时要佩带相应的护具，最应该佩带的是护踝和护膝，因为腿要承担人全身的重量，一旦重心发生不受控制的情况最容易受伤的就是这两个关节，篮球是一项需要制空高度的运动，不跳是不可能的，所以我们要作好最坏的准备。
最后希望你能拥有一个健康的身体，毕竟运动的人都希望能保持良好的竞技状态~ 找场地、找球友，尽在运动趣吧 运动趣吧拥有详细的篮球场地信息： 。
反应要快，尽量不要硬碰硬，学会缓冲作用力
动作要干脆有力 软绵绵的最容易受伤 肌肉紧绷的时候对自身有很好的保护作用
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