怎么样有效快速的提高自己的跳跃力（目标是扣篮，学校的那种）
我大概170左右，现在偶尔能摸着篮板，不过我想扣篮，最好能在20天左右练得差不多了，希望能有人告诉我个科学有效的训练方法！谢了！~
20天是不可能的 篮板到篮筐有15CM，要真正扣篮起码要能摸到篮圈以上40CM（不一定够） 也就是说你要在20天内多跳55CM以上，不现实的。 一定要练么，建议你多去摸篮板，能摸多少摸多少 慢慢会好起来的 告诉你本人身高176.高三那年本来只能摸到篮板，这样摸一年后，成功双手抓框，但是扣篮那是绝对不行啊
嗨~！踩个大板凳不就完了想扣篮都能啊！
弹跳看天赋..没见过有靠训练让弹跳上涨很多的.. NBA的扣将哪个是以前不能扣.系统训练了就能扣或者从能扣变成扣得NB得 训练有效果..但是.是有极限的.训练只是改良..你要1m70能扣..需要的是本质的改变
我觉得有几个方法可以对提高弹跳有帮助，一个是慢跑，慢跑坚持用前脚尖支撑着跑，还有就是多跳，多做抓筐的动作，我以前有会经常尝试着去抓筐，一段时间后确实是跳的高了一些，当然一定要注意保护好自己，避免受伤
你以为自己是斯帕德 韦伯？告诉你，除非你基因突变或身高突增3英寸，要不然你就是穿着AJ鞋也扣不了十英尺的篮筐。
告诉你，不可能！ 1.70米，想必你的臂展也不长吧？？？ 何况你现在也只是偶尔才能摸到篮板，说明你至少没有弹跳的天赋，1.80以下能扣篮的人，特别是亚洲人，都是有弹跳天赋的。 要提高近50公分的弹跳，呵呵........
答：腿部的爆发力是要靠蹲杠铃练的.根据你自身的能力,开始的时候不要求太大的重量,以你能跳离地面为准.(没有杠铃可以用壶铃代替).一般是8个深蹲跳+30米冲刺跑为一组...详情>>
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