用跳绳来提高弹跳力应该怎么练?
那个对提高弹跳力没有什么太大的帮助我建议你 主要是蛙跳, 跳深,杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点 我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是400米比较好 开始会有些不适应 坚持下来1个月左右效果会很明显 提踵也对弹跳里有不错的提高 脚尖踩着台阶,其余部分不踩,做提踵。
负重下蹲再爆发起跳,一般10个一组`8组左右。单足跳,一条腿30个,轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵,这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
还有就是跳台阶 这个也是篮球训练中不可缺少的一部分,你可以到那种看台去做也可以在一个高一些的台阶做 摸篮板效果可不错 这个也可以联系连续起跳能力的 你可以直接站到篮板下面连续跳起 也可以站在篮板下面跑向罚球线后触摸罚球线 在跑向篮板跳起触摸篮板 一般一组20个 6组适宜。
就是绳子甩一圈,人连跳两下.???? 应该是人跳一下,绳子甩两圈,那样才能使你自己被迫跳得更高,达到联系弹跳的目的。
主要是练习双跳,就是绳子甩一圈,人连跳两下. 这就要求人尽量要跳高,而且第一下落地时反应要快,对提高弹跳力很有帮助噢. 呵呵
答:这主要是提高弹速和连续起跳的能力,对提高弹跳高度没有多大用处。建议练习蛙跳,多练习运球上篮。详情>>
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