大家来看看这样能不能提高弹跳力？
早上提踵15分钟`` 下午放学回来大概5点左右单腿跳（就是向前跳）每条腿一次跳5分钟左右然后换腿又5分钟`这样跳30分钟（两条腿一共30分钟） 晚上8点或8点30分左右再跳30分钟````（以上说的方法都是负重的`每只脚绑3公斤的沙袋） 试问这样2--3个月能提高多少弹跳力？ 谢谢``
楼上说的不错，协调性的发展以及柔韧性的练习也是非常重要的， 我不知道你现在多大年龄， 如果是在读中学，我介意不要在腿部负重沙袋，对于肌肉的生长以及身体生长不好，我觉得蛙跳比较好，不单单对于弹跳，对于身体其它的部分也都有训练
不可以。
主要是蛙跳, 跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点
我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是400米比较好 开始会有些不适应 坚持下来1个月左右效果会很明显 提踵也对弹跳里有不错的提高 脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
还有就是跳台阶 这个也是篮球训练中不可缺少的一部分，你可以到那种看台去做也可以在一个高一些的台阶做
摸篮板效果可不错 这个也可以联系连续起跳能力的 你可以直接站到篮板下面连续跳起 也可以站在篮板下面跑向罚球线后触摸罚球线 在跑向篮板跳起触摸篮板 一般一组20个 6组适宜。
这样的确能训练腿部力量，不过这样也太枯燥了，而且很容易造成肌肉劳损。弹跳力讲求的是瞬间的爆发力，而不是绝对的力量！弹跳不只是腿部力量的问题，腰腹力是很重要的，你看卡特、乔丹、科比他们的腰腹力量特强。再者，你花这么多时间做负重练习，哪有时间练习篮球，呵呵。
只要你能坚持，当然能提高，而且能大幅的提高，不过我个人认为你不可能坚持下来，因为向你说得那样，腿会受不了的，一段时间后就会腿疼，要是还坚持，就不好了。所以我建议你还是不要绑沙袋了。这样也可以的。
弹跳不仅是力量 很重要的是你身体的协调
试一试就知道了
可以！！！！！~~~~
答：那个对提高弹跳力没有什么太大的帮助我建议你 主要是蛙跳, 跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点 我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次...详情>>
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