我一直搞体育，我本人认为 你别急着锻炼脚踝，等踝部没有疼痛感后，循序渐进的进行距离跑，然后把重点放在练习平衡上，时间长了你就回感觉到你的脚踝比以前更有韧性了，也不会那么被歪了~！~！~！~
用冷水泡脚，效果比较好。
多注意休息，还是要慢慢来，先慢跑，不要忘记做热身运动
球场上最常见的一种损伤,就是扭脚。一。扭脚的症状。
有些比较严重的扭脚,当时就可以听到较响的韧带撕裂声,之后踝关节内开始充血、肿胀,并且脚踝疼痛剧烈。在踝关节韧带损伤处,有明显的压迫痛。
二。如何处置。
扭脚的当时,首先要控制关节内充血。
即抬高踝关节,并立即冷敷。如果特别严重的球员,应及时送到医院就诊。 对于一般的扭伤,应在24小时内禁止在扭伤部位有任何活动。扭伤处要迅速冷敷,防止关节内继续出血、肿大,并减轻痛苦。若使用冰块冷敷,则应用毛巾包住冰块,不要直接将冰块放在脚踝上,而冻伤皮肤。
若在水龙头下用冷水冲洗伤处,则应保持踝关节的适当高度。
还有一种有效的消肿方法,在伤情稳定以后,取一盆较热的水和一盆凉水,分别把受伤的踝关节浸泡在热水里15秒钟,然后迅速移至凉水中5秒钟,再反复更换,利用温度的变化产生的热胀冷缩,促进踝关节的血液循环,使肿胀最快、最有效地得到恢复。
脚踝扭伤之后,在没有彻底痊愈之前,需要经常配带护踝或弹力绷带来保护踝关节。
三。扭伤的原因。
网球场上扭脚的原因主要有:
1。踝关节力量较差,打球跑动时起动和急停动作过于短促 、用力。
2。
身体出现疲劳现象,尤其是脚踝的疲劳;精神状态不佳;疲劳未彻底恢复。在这些情况下,仍然在球场上强迫激烈打球。
3。准备活动不充分,踝关节的韧带未得到充分伸展,就迅速进入激烈的运动状态。
4。思想麻痹大意,常做一些无谓、盲目,多余的危险动作。
如跳过球网。
5。对打球环境的不适应。如球场太硬、太涩、或者不平整,还有球鞋的不合适等。
6。打球的运动量过大,脚踝的紧张时间过长。
四。如何预防?
1。平时应注意脚踝周围肌肉力量练习和踝关节的柔韧性练习。
2。加强安全意识教育,不要在疲劳状态下打球,不做危险的动作。
3。认真作好热身运动。上场打球时应由近到远,由慢到快,运动强度逐渐加大。
4。要穿合适的网球鞋。网球鞋应轻便、舒适、大小合适、有弹性,并与场地相适应。
五。扭脚之后,如何积极恢复?
对于大多数网球爱好者来说,扭脚之后,为了尽快痊愈,不让停止打球的时间过长,同时也为了日常生活的需要,一定要重视伤后的脚踝康复练习,尽早地恢复到原来状态,保持原有的网球运动水平。
一般来说,扭脚之后,积极恢复要注意:
1。
尽快利用各种方法,去瘀血 、消肿胀。
2。根据具体伤情,在损伤早期的一定时间内,应禁止踝关节的任何活动,保持静养状态。
3。待伤情有所好转,症状有所减轻之后,就要尽量进行踝关节的功能练习。如缓慢地开始做踝关节的屈、伸,内绕环、外绕环等静力或阻力练习。
4。根据功能练习的效果,判断踝关节的具体恢复情况,适当地、循序渐进地上场练习,这有助于踝关节的恢复。刚开始上场练习时,一定要戴护踝或弹力绷带来保护踝关节。打球时,运动的强度要小,运动量要少,
。
休息，不要做力量性运动
哪崴往哪浇水
主要是先休养一段时间，但体力训练不能落下，慢跑就行了
别穿高跟鞋．注意别用腿去踢墙
可以通过做蛙跳，一组连续9～10下，每天做5组
我认为舞蹈会帮助你恢复。 此外，可以用受伤的腿独立，让人向你仍球，你力争把球接住而不倒。 还可以练习在足球上站立。
负重做踮脚运动，可以踩在一个台阶上，慢慢做，有效果
日日夜夜,多多锻炼.
当然刚刚恢复不要太着急 不应作大运动量训练 可以做恢复性训练 比如慢跑和一些简单力量训练 伤愈2周左右可以加大运动量 以力量训练为主 要想着重练习小腿可以做负重下蹲等 绑沙袋也是行之有效的土招 但想加强脚裸的力量可以做一些垫脚运动和折返跑等等 实际上并没有完全针对脚裸的练习 所以我觉得你甚至可以去练习芭蕾舞以增加脚裸的力量
先缠上绷带！每天慢跑一段时间！运动前做做热身！先不要做剧烈的运动！慢慢恢复！增加脚踝的力量可以去健身房让专业人员指导一下！毕竟伤势情况不同！对策也就不同！
先是慢跑，路程不要太远，适应一段时间后，速度开始加快，路程越来越远，然后做脚腕关节的练习，这样需要一段时间，就可以增加脚踝的力量、锻炼脚踝。
多穿平底鞋在塑胶地上慢走或慢跑
不要着急，时间就是最好的良药！
我崴过三次了，以往的经验是先慢跑，之后绑沙袋走路，一段时间后就能恢复得不错
答：傻孩子，靠医药是永远都不可以完全康复地！要想康复就要多运动，运动对关节而言就是:有病治关节病，没病强关节身.人身的潜能是你无法估量的,运动是健康之本，希望你早日...详情>>
答：详情>>
