为什么我跳不高！
我今年14岁，身高大概174，体重135，但我跳的不高啊，我们学校有178能抓筐的，也有182摸不到板的，是不是我天生弹跳不行啊，跟跟健有关？怎么量啊。我妈妈好象163，爸爸171，我大概能长多高？我每天都练哑铃和仰卧起坐，而且天天放学回家在家里摸天花板，坚持了有1个月了，但我现在跳起来摸离篮板还有30厘米的距离，是不是太矮？我小时侯很胖很胖，现在瘦下来了，请问各位大哥，我该怎么做才能跳的高？？
呵呵,跳的高是很让人羡慕,我就是,我记得那是我上初中的时候,开始我摸蓝板都是很费劲的,但是有一天,我一跳竟然手都过蓝筐了,说来奇怪.其实我没事的时候也在家跳着摸我家的房梁,跳的高也跟人的身体素质有关,也许你现在还小,没嘴长大一点就会跳的更高的,呵呵,不过你得坚持着锻炼.我现在不锻炼好久了,因为我刚毕业,现在在上班,没时间锻炼了,不过我真的老想打球了,哎,有事给我打电话010-86693384我叫王洪伟 高中的时候我就能灌篮,不过我们学校的蓝筐比正规的要矮一些,大学的时候打比赛我还灌过,不过没那么干脆.哎,不说了,说多了都是故事.
训练方法: 1.训练弹跳力. 主要增加大腿肌群力量,而大腿主要肌肉就是股四头肌.主要动作就是深蹲.初步可以采用自己极限深蹲负重的70%-80%的重量进行,器械首选杠铃,三天做一次,每次训练做三组,每组做12次.组间休息2-3分钟以内.休息时间越短,然后能完成训练计划,那么效果就更好.总之要量力而为. 增加小腿肌肉,小腿肌肉主要是小腿三头肌.动作采用负重踮脚,器械也是杠铃,训练方法原理与上面相同,但最好与上面的训练错开日期.踮脚的动作就是脚后跟尽量离地至最高点,只需要双脚掌着地,然后慢慢放下,在踮起.循环. 2.协调性训练.主要就是有氧慢跑训练.可以参加一些球类运动,同时早晨可以适当跑跑步.但训练期间不可过量跑步.因为有氧训练会抵消你力量训练的成果. 3.注意营养的供给和休息. 坚持!一定会有收获.
135重了点!
练亚铃和仰卧起座你认为有用吗？那跟本不是在练腿部的肌肉，而是在练手部的肌肉。如果你想跳得高一点的话，可以选择做蛙跳或者跳绳子。还有就是用沙包（不过我好像听说用沙包会令人不能长高的）所以还是不要用了！！！！
如何提高你的弹跳力
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
关于练弹跳的一个误区
大家总是认为把小腿肌肉练的发达点就能跳的更高
其实不是的，主要是靠腰部和背部力量，能跳的人一般小腿都很细的，至于练大腿的时候一定会把小腿连带着练粗，所以一定要注意方式，小腿的练习只要每天上下楼是掂着脚走就可以了
1988年在Howard出版的书，这书名称「Five-Star Basketball Drills」，我将这本书的部分内容，简单介绍给各位。
篮球员的延伸运动
Dennis Jackson 教练设计出一套增加球员柔软度的伸展运动，从上半身的动作开始，到下半身的动作结束。为了得到最好的效果，这些伸展运动应该连续的按照次序的来做。这个训练保证达到三个要点：消除疼痛、减少运动伤害、增加机能。
当熟练了这些动作之后，这整个伸展运动将花不到十分钟的时间。这个训练对赛前的热身也提供了很好的效果。
在做这个伸展运动之前，每个球员都应该立正站好，闭着眼睛，专心的放松心情十秒钟。
１．腰部伸展运动【Waist Stretch Drill】
1。
双脚站开与肩同宽。
2。一只手放在髋关节上，另一只手握拳提起。
3。向侧边弯腰 45 度，让另一边的腰部产生拉伸的感觉。
训练重点：重复动作数次。
２．背部、腿筋、和小腿伸展运动【Back, Hamstring, and Calf Stretch Drill】
1。
双脚并拢站立，双手放在髋关节上。
2。慢慢的弯下腰，膝盖不可弯曲，试着用手指去碰触脚趾尖。
3。维持这个姿势 10 秒钟，然后放松回到预备姿势。
训练重点：重复动作 2 至 3 次。
３．背部和阿基利斯腱延伸运动【Back and Achilles Tendon Stretch Drill】
1。
双脚站开二步至一步半的距离。
2。慢慢的弯下腰，膝盖不可弯曲，将手腕的背面置于地上。
3。维持这个姿势大约 10 秒钟，然后放松回到预备姿势。
训练重点：重复动作 2 至 3 次。
我14岁有170我现在20岁了，长到185。我爹妈的身高和你爹妈的一样。人弹跳的高度和人脚弓有很大关系，脚弓越弯弹跳越好。当然也可以通过体育锻炼来提高，我认为应该提高小腿的力量，还应该掌握自己最适合的起跳动作。多炼深蹲呀！
像你这样的情况很正常，你的身体条件其实蛮好的，只是后天的功夫不够，我虽然有一米八五的个子，但体重也才60公斤，偏瘦了点吧，但是我能扣篮了。这并不奇怪，哥们儿，弹跳绝大部分是后天练出来的，我给你安排一个计划： 每天早晨蹲两分钟的马步，晚上坐50个仰卧起坐，这样坚持一个月，你不愁摸不到筐啊。 至于你的身高嘛，有潜力，我十五岁的叶才一米七八的个儿，像你，只要不挑食，长个一米八不成问题。
带沙袋联系跳 脚跟毽是先天的 确实跳的高的人跟踺比较长
我也跳不高啊,我会选择打小前锋或后卫的.尽量打适和自己计术水平的位置.发扬我的个性,加油啊!
你才14岁啊,长到180不成问题啊.从现在开始,你就这样练,到17岁后肯定能抓到板!
还是多锻炼锻炼吧
给你看个表格吧，以前从篮球论坛里找来的，我觉得作用比较大，你可以试试，
增加弹跳如上所说不假，你问的具体问题你可以张多高，可以明确的告诉你，你最终的身高是１.７８－１.８０左右，我可不是瞎说的哦，我是看科技屏道，里面阐述父母身高之和／２加１０里面就是未来孩子的身高，确实是有根据的，相信你一定会张到你满意的身高
我也只有178CM，60公斤，我的弹跳也不是很好，不过我一直在加强自己的弹跳，加油吧
的弹跳和爆发力和身高没有关系,大部分靠天生的素质.你可以量量你的跟键就知道你的天赋怎么样了,后天主要是爆发力的锻炼,如果是摸高,还必须训练腹肌. 跳的不高原因是不常跳和营养不良的缘故 我以前打篮球也常跳的不高，没信心。但是后来读书无聊的时候常常和同学玩跳的游戏，一直跳一直跳居然现在跳的高了，有时蓝狂也能碰到，呵呵 营养不良说明你缺钙，或者缺维生素C等一些微量元素 你试下我两个方案吧
人的弹跳和爆发力和身高没有关系,大部分靠天生的素质.你可以量量你的跟键就知道你的天赋怎么样了,后天主要是爆发力的锻炼,如果是摸高,还必须训练腹肌. 跳的不高原因是不常跳和营养不良的缘故 我以前打篮球也常跳的不高，没信心。但是后来读书无聊的时候常常和同学玩跳的游戏，一直跳一直跳居然现在跳的高了，有时蓝狂也能碰到，呵呵 营养不良说明你缺钙，或者缺维生素C等一些微量元素 你试下我两个方案吧
还有一点和体重有关系,本人体重非常轻,110斤都不到,身高174左右,弹跳力很好,手指可以触摸到篮筐.
弹跳通过训练是可以的到提高的，绑沙袋和抗杆铃都行。但是每个人都有自己的极限，训练只能让你更接近你的极限。
弹跳力主要是看你腿部的瞬间爆发力！这种爆发力是要经过较高的训练量（根据你现在的身高）除了多运动以外还要再绑些沙袋！但这样会增加你腿部的负担，你现在是在成长期，建议训练量不要太高，以免影响身体！不过，过几年，你的身高在180公分时就差不多了！估计如果有人执导你训练的话就能双手扣篮！ 祝你成功！
我170cm。54kg。现在22岁，初三时可以容易的摸到3点05米的篮筐。你135是公斤还是斤啊？重点是腿部力量和伸展，尝试找东西垫高脚跟做深蹲，就是蹲下去然后再站起来，有负重的话更好
我开始弹跳也不好，哎现在却好了些抓筐有时抓的到，不过班是摸的到你可以多跳呀！给自己点目标呀！我就和你差不多
跳高跟身高和弹跳有关； 像姚明2米26的身高，他的 弹跳就不好，但他长的高； 像有的小个子的后卫他的弹跳就好； 所以人和人都不一样，较高的弹跳不一定好，而矮的弹跳反而好！
锻炼一下腿或许有些帮助
答：弹跳能力和篮板还是有关系的！ 他可以让你在离篮框更加远的地方起跳抓到篮板 C在内线的篮板能力是绝对的，PF不要妄想和C一起在里面抢位置，再一起跳起来和C比篮板！...详情>>
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答：应该是的，我也在等待详情>>
答：1891年，美国人奈•史密斯在马萨诸塞州 一所基督教青年会国际训练学校任教。学校体 育系主任卢瑟•古利克为贯彻冬季体育课教学 大纲，委托奈•史密斯设计一项室内集...详情>>
