马拉松运动的主要技术动作就是腿部的交替前进，此时肌 肉、关节以及结缔组织很容易因为功能较弱而产生磨损，连续 的减震作用对运动系统提出了更髙的要求。绝大部分的下肢损 伤都和肌肉力量、关节坚固程度有关系，足够的下肢力量能够节省体力、提高速度，同时保持良好的姿势，让你在后程的比 赛中跑得更轻松。
而躯干部的肌肉，包括腹部肌群、脊柱和骨 盆附近的肌肉，是维持身体基本动作的关键肌群，它们连接腿 部与躯干，发挥力量传导、稳定身体以及保持平衡的作用。很 多人跑步后会出现腰痛，这可能就是腰部力量薄弱造成的。经 过短期的腰腹部力量训练，这种状况可以得到明显改善。
另外 配合马拉松训练的力量练习不仅可以强化上半身力量，还可以 让身体得到休息和恢复。下面介绍几种力量练习的方法。核心肌肉锻炼鹅式转身：抱着健身球坐在地上，双腿蜷曲，双脚放在地上。 双脚抬起，然后双腿保持不动，同时上身向左转、再向右转。 重复20次。
健身球俯卧撑：以俯卧撑姿势开始，双手放在球上。先以 此姿势做一个俯卧撑，接着一只手放在球上、另一只手放在地 上做一个俯卧撑，然后双手交换，再做一个俯卧撑。重复15次。毛毛虫：以俯卧撑姿势开始。双腿慢慢向前挪，直到臀部 竖直向上；接着双手向前挪，直到又回到俯卧撑姿势，然后做 一个俯卧撑。
重复10次。今腿部肌肉力量锻炼两条腿轮流下蹲10〜15厘米，以不要感到疼痛为标准。高 抬腿跑，每次3◦秒，重复3次。扶墙后蹬跑，脚跟不能着地， 膝盖尽量贴近胸口，30秒一次，重复3次。
答：在比赛中有时会出现小腿肚抽筋现象，原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，受到...详情>>
答：田径运动一向被称为“体育运动之母”。 人类远在上古时代，为了生存，每天都要走 或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍， 追捕动物，采集果实，还要使用石块、树枝 ...详情>>
答：妹子跑50米,因该看重的是爆发力,你说了你腿部力量还行那就说明你腿部力量可以.你说的那些原因,我觉的在50米里不显. 另外你不是专门从事体育锻炼的,对于你来说,...详情>>
