3000米长跑应该如何分配体力和调整呼吸，下面是中长跑运动员训练和比赛的正确方式： 1。平时训练按2倍以上的比赛量，和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题。 2。比赛时整个过程基本是匀速跑，第一圈和倒数第二圈相对应该较快，最后400米最快是基本的比赛情况。
3。呼吸视疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要自己心肺没有强烈感觉不适就没事！ 非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。
4。注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。 5。长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。
预祝你比赛取得好成绩！ 。
每次吸气尽量深，还有就是，尽量减少上肢躯干的摆动。
长跑呼吸简单的说：你闻花香一样。 鼻子深深吸气，用嘴吐气。
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
我觉得你如果还不急着参加运动会，你应该在锻炼的时候有意思的控制自己呼吸，尽量不要张口呼吸，用鼻子呼吸。 可能刚开始时，你会感觉你很难受，但是慢慢的你就会习惯了，你的肺活量也会有很大的提高。并且，在真正的运动会时，你可以自由调整自己呼吸，提高自己的速度。 以上只是我以前锻炼身体时的一点体会，反正现在跟大家一块跑步，我基本上都不用张口呼吸的。 希望能对你有用吧！
长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两三步一吸气,用半开的口和鼻一起吸气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。 体育老师说,跑步应三步一呼,三步一吸, 最好采用腹式呼吸.如果练过瑜加呼吸法,能够结合胸,腹两种呼吸方式进行完全呼吸当然更好.身体重心应前倾,双手自然前后摆动(不要左右摆动等).脚尖着地,不要用脚跟跑步,可能引起脑震荡.
答：您好,我曾是一名中长跑国家一级运动员,希望能帮助您: 短跑和长跑不同,简单的讲,短跑是无氧运动,100米跑最好不喘气,400以下要尽量屏气减少呼吸;中长跑是有氧...详情>>
