首先，先从跑说起。
从一个业余者的角度来说，四百米栏应该算是一个非常不容易练习和比赛的项目！因为这要求运动员对自己的体力和速度有非常精确的了解以致于在比赛中对速度要有精确的把握！
看过国际比赛（例如奥运会）的人应该会看到这样的事实，四百米栏的比赛，运动员几乎是以接近短跑冲刺的速度完成比赛的，这对于没有经过长期正规训练的人是不可能的。
  就算不跨栏，普通人以冲刺速度跑两百米左右，体力就快消耗尽了，这样的话即使你很有毅力，坚持冲刺，你的速度也会大副下降，并且可能出现低血糖反应。所以建议你提前跑几次四百米，然后掌握一下自己的前半段速度控制，关键是能让你在接近终点时还有余力冲刺！在不跨栏的情况下，业余的人400米如果能在1分钟以内完成，算是不错的成绩！
再说跨栏，400米栏在跨栏技术上没有110米栏要求的严格，因为110栏的栏间距很短，这要求运动员必须严格控制栏间步伐，以保持跨栏时支撑脚据栏有刚好合适的距离！而400栏的栏间距很大，再加上是业余比赛，大家对步伐的控制能力都不高，所以栏间步数不用过多考虑，适合自己就可以！关键就是跨栏，如果之前没怎么练习过，最好向学校的体育器械室借几个栏出来，在跑道边上练习一下！对于动作方面，我不想说什么，因为首先文字不容易表达清楚，再者，短时间也不可能熟练掌握，只要能跨过去就行了！
我在大学时参加过校运会的裁判工作，业余的大学生其实这个项目很差的，很多人对于自己的速度控制得如此不好以至于到后半段根本没有任何力气跨栏了，都是把栏推倒往前跑的。
  这其实并不算犯规，因为把栏推倒所延误的时间很多，所以他们的成绩要远慢于直接从栏上跨过去的人！
所以我强调的建议时，在比赛开始时一定要控制好自己的速度，按照之前练习的节奏来。
  做到这一点并不容易，因为比赛开始时，尤其是业余比赛，很多人没有经验，上来就冲刺，所以其他人被一个信号暗示，也直接冲刺而放弃了自己的节奏，殊不知，那些上来就冲刺的人到后半段多半都一点体力没有了，速度大副度下降，有的甚至跑不到终点，由于我亲身参与过比赛的裁判工作，这样的例子我看得很多！所以建议你比赛开始时不要受赛场上的气氛所感染，保持自己的节奏，也许在前200米时，你会落后开始就冲刺的人二、三十米，但是只要他不是专业选手，你在终点前超越他的机会非常大！。