注意节奏,跑步的时候最最重要的就是节奏,节奏的调整正确与否,关系到整个赛程
一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为"一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘",简单点说就是两小喘一大喘。
保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到(虽然会很累额)
另外一中方法就是要训练以后用啦!用在比赛的时候好(上面那种方法用在日常考试或者中\高考)这种方法简单说就是:前面2圈跟着2/3名跑,这样会很有动力,最后半圈加速跑。
这种方法呢,没有上一种累,但会有好成绩,前面跟跑可以保持自己的速度,干扰对手的节奏,后面的冲刺还会有力气,所以也不失为一种良策。但要经过训练,就是1500米的日常跑步训练,跑到中间加速,后面300米缓下速度,调整呼吸,能提高你在1000米时的呼吸能力
好啦!就是这些;啦!
跳远注意事项
规则
助跑
身体任何部位均不得触及起跳线以后地面。
起跳
身体任何部位均不得触及起跳线以后地面
不得在跑道外起跳。
腾空
不得采用任何空翻动作。
落地
不得在落地过程中触及落地区
(
沙池
)
以外地面，而区外触点较区内最近点离起跳线近。
完成试跳后，不得向后走出落地区。
丈量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点至起跳线或其延长线，丈量线应与起跳线或其延长线垂直。
助跑
开始
用力蹬地，两臂大幅度摆动。
开始方式
1。
半蹲式和站立式
(
稳定性高
)。
2。
进行间起跑
(
轻松自然，步长不稳定
)。
中段助跑
上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步
积极加速，节奏轻快。
倒数第二步
步长要长，减少脚落地制动。
最后一步
步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
起跳
1。
以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2。
踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3。
摆动腿快速摆动成水平。
4。
起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
腾空
腾空动作的作用
1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。
2充分利用身体移动的轨迹。
落地
1落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。
2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。
3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆。
先 100 让 跳远的 等你 田赛要等竞赛
跳远和百米是田赛和径赛里面的两个大类里面的运动项目，一般报名百米的运动员都有可能兼项 也避免不了两个项目的比赛冲突，这种情况下一般都是百米要参加，而田赛有延时或者免跳等规则 建议你去查看2008最新田径比赛规则
答：我立定跳远3.15。1000米2"50。 我学体育的。。.我觉得要短时间提高体育成绩很困难要有一定天赋。。。。现在是冬天如果大强度训练效果十分显著。。。跳远属于...详情>>
答：简单点说，在跑道上举行的比赛叫做径赛，不在跑道上举行的比赛叫做田赛。详情>>
答：“马拉松” 一词最早只用于长距离赛跑。后来，凡超乎寻常毅力的、长 时间比赛耐力与体力的各种体育运动，都套用了“马拉松”一词。至今， 已成为体育比赛的“马拉松”比...详情>>
答：中国体育设施网。详情>>
