400米速度与耐力的结合，几点训练建议：最简单的120米匀加速跑进入直道后速度要达到最高;训练跑300米 ，43秒到45秒之间一个，跑6-10个，中间每3个间歇3分钟，最后一个可以全力跑。 400米节奏1分05一 个，根据自己的能力跑几个，一般4个起步。 比赛跑400米时，前200米控制在24秒89的样子，最后一百全力冲刺。
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。记住；400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。
400米速度要保证均衡，做到一直一个速度，最好后期能够加速，调整好呼吸。
经常训练，还有就是要注意鞋子
答：我是一个初3学生,在校队练400的，400米跑56到57秒这样,我在2个月前只有58到59秒左右,我给你说下我这2个月在校队老师给我们安排的训练计划:1、30米...详情>>
答：简单点说，在跑道上举行的比赛叫做径赛，不在跑道上举行的比赛叫做田赛。详情>>
答：田径运动，一向称为体育运动之母”。远在上古时代，人类为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，并要用石块、树枝同野兽搏斗。...详情>>
答：中国体育设施网。详情>>
