50米跑和仰卧起坐的技巧
50米跑和仰卧起坐的技巧 还有怎样跑快的技巧,例如手该怎样摆,脚要怎样,最好有适意图
50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养 首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿,建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃(或其他重物)做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100 之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分,裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移,听到发令枪后,立马起身,这时步幅一定要小并且快,这样才会更快的达到你最高速度,之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作,保持上身的重心,加快摆臂,从而带动下肢的运动,这也是锻炼上肢力量的原因 仰卧起坐的技巧 向下的时候猛的忘后一躺,借助弹力把身体弹起来,我一直这样做,比较省力....尤其是考试时。不过这有借力的原因,所以对锻炼的效果不是太好。建议你在平时不要这样,一下一下来,这才能达到锻炼的目的。
答:“马拉松” 一词最早只用于长距离赛跑。后来,凡超乎寻常毅力的、长 时间比赛耐力与体力的各种体育运动,都套用了“马拉松”一词。至今, 已成为体育比赛的“马拉松”比...详情>>
答:步频与你大腿的运动有着密切的关系. 首先你的大腿不够强壮,需要加强深蹲、半蹲的速度耐力训练. 其次在跑100米的时候,大腿要刻意地主动下压,而不要为了加快步频而...详情>>