短跑训练的七个因素 一、速度：训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在 10 秒之内，距离在 60 米之内，发展速度时运动员处于精神集中，体力充沛的时候，效果最好。 二、专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在 90 ％，时间在 10 秒以上，其距离在 60~300 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。
三、速度耐力：主要解决 600 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 60~90 ％之间，间隙 2~10 分钟，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。
四、动力速度：徒手或持器械的专门练习（综合性）使用轻杠铃的快速力量练习（重量性）克服自身阻力的力量练习，单足跳和下蹲起立。 五、力量耐力：是短跑运动的支柱，要十分重视，其负荷是体重的一半以下，重复次数 10 次以上，时间 10 秒以上，距离在 20 米以上，也分综合性和重量性。
六、是辅助练习。其负荷在 50 ％以上，次数 5 次以下。 七、一般耐力：是提高短跑运动员的兴趣，调剂训练和恢复体力的手段。要求有一定的量，不求强度。 短跑技术：松、大、快、前 起跑；反应时 加速能力 途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身体各部分完成动作的质量。
在一个跑的周期中包括：着地、缓冲、后蹬与前摆、腾空等动作阶段。 后蹬与腾空 着地缓冲阶段 当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。
支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节约成 130~140 度角，踝关节背屈约为 85 度角，脚跟离地，形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。
当身体重心移过支撑点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势，折得紧，有利于缩短摆动腿的半径，加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出，并带动同侧骨盆前送，大腿与水平面是因为 15~20 度左右，支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节，依次伸展膝、踝关节蹬离地面。
后蹬将结束时的一瞬间，两大腿之间的夹角约为100~110 度，支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度 。 腾空阶段 支撑腿后蹬结束就进入了腾空阶段，此时刚刚结束后蹬的小腿随蹬地的惯性和大腿摆动并迅速向大腿折叠靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。
与此同时摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿大腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。 在整个途中跑的过程中，运动员的头部要正直，上体稍前倾，两手臂作前后摆动要快要有力。前摆时稍向内但不能过人体的垂直中线，手的高度不超过下颚，并伴随同侧肩前送和异侧望后引的动作，臂后摆时肘关节稍向外，大小臂夹角前摆为 60~70 度，后摆夹角为 90 度，中间处在身体垂直部位时为 130~150 度。
总之途中跑要求放得松，蹬摆配合协调，折叠得紧，抬得高，并得快，落地积极要有扒地的动作，配合强有力的摆臂，精神集中，情绪高涨，顺其自然，讲究实效。 。
嗯,你比我还快一点,我50米是6"50,我也想进,但杀是``````
练习用脚尖跑楼梯.这会增加你的灵敏度.让你短跑更轻松快捷
要想最快的办法是吃兴奋剂呵呵
看来这边都是专家，要是早几年看了这些就好了，可惜现在都23岁了，不大感兴趣了。又不是要比赛什么。
跟在火车前面跑！
猛训练呗
路过的
你缺的是爆发力，50米是相当短的距离，你有一定的爆发力就赢了一半，你每天早起抗着160斤的杠铃（这是按我的给你做出的，你可以按自己的身体承受来选择）做半蹲 全蹲，十个一组，做五组，这样就足够了，因为是50米相当短的距离，没必要做的那么辛苦，你如果按我的放法，包你赢。我曾经是400米的3冠王， 你们那有没有能跑出57秒的，如果你赢了，并且是按我的方法赢的话，，，就告诉我
身体负重练习跑步
跑啊!
每天都练400米跑，我练了一个星期，50米跑从10秒一直到了8秒
其实，你可以用望梅止渴的方法激励自己。我是也一个天天在学校训练短跑的小小小运动员，可恶的老师不眼看着学生们跑死，决不会善罢甘休。每次当我跑得气喘吁吁时，就老想着：只要跑完了就可以喝可乐了。久而久之，我就养成了这种习惯。希望你用我这种方法后，能让短跑成绩进一步提升。
练习蹬踏和步频。还有身体的各部分的肌肉和动作的协调。找个跑得快的带着你跑，会有很大提高每天残酷的训练最简单的，除了自身素质外，就是加快摆臂动作．因为人在跑步的时候要和摆臂相协调，加快摆臂就可以加快步伐． 还有一个办法，就是把身体上捆个绳子，让你的朋友骑着自行车，用自行的速度带动你提速，但是要注意协调好，别摔交了． 最后要提醒你，在起跑时不要失误，一定能提高你的成绩． 1。做高抬腿用来提高步频 2。练习蛙跳来增加腿部肌肉，增加爆发力。 3。练习压枪旗袍，这样在比赛中会占很大优势。 4。练习俯卧撑增加臂部和胸部力量，要知道摆臂在短跑中也很有用！ 不知道你的具体情况，至于你的训练量，如果没有充足的时间，每天半个小时就可以了。量力而行，每天让身体肌肉保持适度紧张，比赛前两天可以减少练习量，这样能在比赛中达到最佳状态。 或问老师
违禁药品！绝对提高的快的惊人
短跑速度可分二补份:起跑快和换腿频率.
要在短时间内提高成绩,我个人认为你还是多练起跑,向跑得快的人讨教一下,起跑反应快是很关键.
我的经验:裁判员发令:"预备"过2秒钟发令枪准响,如果等听到枪响再冲肯定慢.不仿你试试~~~呵呵!
我的50米成绩是6’００我觉得最重要的就是步频了，一定要多作小步跑，高抬腿，还有蛙跳，每天都要练习！一开始的时候你会觉得腿很酸痛，别怕，要坚持 那是你的腿在长肌肉！坚持 坚持吧！！！
问问你的体育老师就好了嘛！
冲线前大叫一声
我的一些办法： 1。做高抬腿用来提高步频 2。练习蛙跳来增加腿部肌肉，增加爆发力。 3。练习压枪旗袍，这样在比赛中会占很大优势。 4。练习俯卧撑增加臂部和胸部力量，要知道摆臂在短跑中也很有用！ 不知道你的具体情况，至于你的训练量，如果没有充足的时间，每天半个小时就可以了。量力而行，每天让身体肌肉保持适度紧张，比赛前两天可以减少练习量，这样能在比赛中达到最佳状态。 祝你成功！！！！
最简单的，除了自身素质外，就是加快摆臂动作．因为人在跑步的时候要和摆臂相协调，加快摆臂就可以加快步伐． 还有一个办法，就是把身体上捆个绳子，让你的朋友骑着自行车，用自行的速度带动你提速，但是要注意协调好，别摔交了． 最后要提醒你，在起跑时不要失误，一定能提高你的成绩．
练习蹬踏和步频。还有身体的各部分的肌肉和动作的协调。找个跑得快的带着你跑，会有很大提高
魔鬼训练，教练对学生最有效果的一招，每天残酷的训练~~！！！！！！！
答：其实很多东西都不可能在短时间内进步很快的，比如象现在的那些短跑世界冠军都是累积的结果！以前我也是念大学的，在学校校运会也参加过200米跑的比赛，最后还很意外的得...详情>>
答：增加耐力训练,每天最好抽空去练习跑步,初中女生业余选手能跑出1分20秒已经是一个很不错的成绩了! 练习时你可以先跑它150M,再跑250M,接着就跑350,最后...详情>>
答：“马拉松” 一词最早只用于长距离赛跑。后来，凡超乎寻常毅力的、长 时间比赛耐力与体力的各种体育运动，都套用了“马拉松”一词。至今， 已成为体育比赛的“马拉松”比...详情>>
答：呵呵~我是06年报考体育的，我是浙江的，我们考的是立定跳远、原地铅球（5KG）、100米、800米 我四个项目的成绩是百米是11.5秒，铅球10.9米，跳远27...详情>>
