怎样在短时间内提高短跑速度
我们学校要在九月底举办运动会,我报了100米,但我跑步的速度并不快,而令一个学校的女生们都跑的非常快,一般的我百米跑17-18秒.能不能在十天之内把速度提高到16秒或是更快.谢谢
其实很多东西都不可能在短时间内进步很快的，比如象现在的那些短跑世界冠军都是累积的结果！以前我也是念大学的，在学校校运会也参加过200米跑的比赛，最后还很意外的得了第三名，这个是我自己没想到的！那时候我是这样做的，希望对你有些帮助吧！ 首先，我早上起来锻炼的，叫上我的同学帮我测起跑的快慢！因为起跑最重要是锻炼你的听觉，最好的起跑就是跟发令枪同一时间！因为我知道我的短跑速度肯定比不上那些百米跑的冠亚季军他们的速度，所以我希望自己可以胜在其他方面，起跑就是其中一环！这样十几天的时间下来，我的起跑就已经很好了，对于你们女的来说，起跑也是很重要的，因为你们的反应要比男的慢，但是假如你如果是最快的，那么就比其他人要占有优势了。
第二，锻炼你的小腿的爆发力。可以做做一些青蛙跳，对小腿的爆发力会有所帮助，因为有一些选手前程会比较慢，他们是胜在后程跑，而你可以胜他们的前程 第三，因为百米跟二百米不同了。
要一口气跑完，所以我觉得还是每天坚持跑1000米，这样对你的气有所帮助的 另外，比赛开始之前要做好热身运动等等！我的200米跑赢在前面，我起跑是最快的，而我在弯道也是最快的，所以一百五十米后我领先所以有人，最后还是被超越了！呵呵！希望上面的建议对你有所帮助吧，也希望你在校运会取得好成绩！。
最简单的方法,跑!你应该去练长距离跑,提高肺活量,时间不够了,除了每天跑3个800(早上1个,下午晚饭前两个.其他主要是要训练一下就是起跑姿势.注意起跑要求是臀部超过头部使身体处于失去平衡的边缘.同时,重心在手上.
短跑训练的七个因素 一、速度：训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在 10 秒之内，距离在 60 米之内，发展速度时运动员处于精神集中，体力充沛的时候，效果最好。 二、专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在 90 ％，时间在 10 秒以上，其距离在 60~300 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。
三、速度耐力：主要解决 600 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 60~90 ％之间，间隙 2~10 分钟，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。
四、动力速度：徒手或持器械的专门练习（综合性）使用轻杠铃的快速力量练习（重量性）克服自身阻力的力量练习，单足跳和下蹲起立。 五、力量耐力：是短跑运动的支柱，要十分重视，其负荷是体重的一半以下，重复次数 10 次以上，时间 10 秒以上，距离在 20 米以上，也分综合性和重量性。
六、是辅助练习。其负荷在 50 ％以上，次数 5 次以下。 七、一般耐力：是提高短跑运动员的兴趣，调剂训练和恢复体力的手段。要求有一定的量，不求强度。 短跑技术：松、大、快、前 起跑；反应时 加速能力 途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身体各部分完成动作的质量。
在一个跑的周期中包括：着地、缓冲、后蹬与前摆、腾空等动作阶段。 后蹬与腾空 着地缓冲阶段 当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。
支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节约成 130~140 度角，踝关节背屈约为 85 度角，脚跟离地，形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。
当身体重心移过支撑点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势，折得紧，有利于缩短摆动腿的半径，加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出，并带动同侧骨盆前送，大腿与水平面是因为 15~20 度左右，支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节，依次伸展膝、踝关节蹬离地面。
后蹬将结束时的一瞬间，两大腿之间的夹角约为100~110 度，支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度 。 腾空阶段 支撑腿后蹬结束就进入了腾空阶段，此时刚刚结束后蹬的小腿随蹬地的惯性和大腿摆动并迅速向大腿折叠靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。
与此同时摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿大腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。 在整个途中跑的过程中，运动员的头部要正直，上体稍前倾，两手臂作前后摆动要快要有力。前摆时稍向内但不能过人体的垂直中线，手的高度不超过下颚，并伴随同侧肩前送和异侧望后引的动作，臂后摆时肘关节稍向外，大小臂夹角前摆为 60~70 度，后摆夹角为 90 度，中间处在身体垂直部位时为 130~150 度。
总之途中跑要求放得松，蹬摆配合协调，折叠得紧，抬得高，并得快，落地积极要有扒地的动作，配合强有力的摆臂，精神集中，情绪高涨，顺其自然，讲究实效。 。
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答：田径运动，一向称为体育运动之母”。远在上古时代，人类为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，并要用石块、树枝同野兽搏斗。...详情>>
答：在进行测试前适度的紧张是正常的，对取得好成绩也是有益的。关健是紧张度要适当。太紧张了反而会造成在比赛中发挥不正常，影响成绩。因为这一次只是一次普通的测试，你不必...详情>>
