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谁能教教我立定三级跳的技巧啊?

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谁能教教我立定三级跳的技巧啊?


        

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    2018-04-30 13:10:13
  • 立定三级跳属于爆发性用力项目,属于整个身体素质的全面体现,100米的训练方法主要得发展步频与步幅。方法:限制跑、上下坡跑、托物跑等等,立定三级跳首先要技术动作的正确性,注重节奏的练习:一快二高三远。 
    力量的训练方法主要有:下肢:深、半、浅蹲,提铃跳,交叉跳,提踵,纵跳等。上肢:挺举,抓举,体前屈,臂屈伸等等。
    练习时要上下肢搭配,屈伸肌协调,每周训练三次每次练习4--5组,练习三个月以上初见成效!!
    训练贵在坚持,没有速成的方法小伙子。。。好好练吧!!!^_^

    回***

    2018-04-30 13:10:13

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