3000米跑13分27秒
3000米跑13分27秒，100米13秒4，希望大家鼓励一下！本人28岁，身高170。体重67公斤，3000米成绩13分27秒，大概85％的力气。100米不穿钉鞋13秒4，我的职业是机关工作人员（坐办公室的），平时就是每天跑步锻炼15分钟，请问上述两个成绩算怎么样啊？请教大家。
嗯，不穿钉鞋的话很不错了,毕竟工作的时候没有太多锻炼机会,上学时体育很强吧?我大学时也跑不了那么快
3000米还不错（差不多达到我国职业足球员的体测标准，好像是要13分跑3000米），100米一般般，但你是机关人员，有这样的成绩，实属不易，继续锻炼！跑步时建议以慢跑为主，期间不要停歇，结合加速跑，这样训练效果很好。时间可以略增加到20分钟啊，应该没问题的。
不错啊，你身体很棒！继续努力！
慢跑可以 一定要有氧跑适当的变速
不错。不过你的跑步时间略嫌短了些。应当变速有氧30分钟以上，你会发现你的极限被打破，达到新的平衡。
答：你怎么没说你的年龄啊：）以普通爱好者来说这成绩还可以吧，一般的人都跑不出这样成绩的．要继续保持，争取超过我哦：）哈哈～～～～～～～～～～详情>>
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