看看我这个举重计划行不行
本人１４岁，近段时间坚持１个半月举重． 我因身体习惯都是在晚上举重的，大约２０－２１点． 本人有５ＫＧ可调节式哑铃一Ｆ，和２.７５ＫＧ普通哑铃一对，因大哑铃是前几天买的，所以以前１个月都是用２.７５ＫＧ哑铃练习． 本人现锻炼计划如下： １．２０：００起做２组准备组（每组７０个，用２.７５ＫＧ做站立退举，每组之间做伸展运动，休息大约３０－６０秒． ２．准备组完毕后隔１分钟后用５ＫＧ哑铃做４组（每组１５个）站立推举，每组之间休息３０－６０秒． ３．用３.５ＫＧ哑铃做４组（每组２０个）哑铃挽举．（休息时间同上） ４．用２．７５ＫＧ哑铃做３组（每组３０个）哑铃飞鸟．休息时间同上． ５．２．７５ＫＧ哑铃做３组（组数同上）哑铃卧推．休息时间同上． 请问这样可行不可行啊？只是想锻炼胸大肌．手臂和宏二头几．
热身做70个太多，小重量，每组20-30足够 每个部位的肌肉一般练4组，每组8-12个，重量就按能做这么多来调 你没有杠铃，那就用哑铃来练也凑合。 哑铃推胸，方法和杠铃卧推一样 哑铃飞鸟，就是躺在平凳上，双臂张开用力把哑铃向正上方夹 这2个动作可分别在平凳、上斜、下斜凳上做，练的部位有区别。上斜练胸肌上沿，下斜练下沿，平凳主要练胸肌整体 肱2头就用哑铃弯举练，效果很好的。 你说的手臂是不是指小臂肌群？如果是的话，就将手臂平放在凳子上，手腕伸出凳子外，向上弯曲手腕，分别正握、反握来练，见效很快。 此外，不要忽略了肱3头肌，就是上臂后侧的肌肉，肱3头没力量，影响胸肌的锻炼，因为卧推重量上不去。练肱3头的方法是俯身与地面成90度，一手按在椅子上，另外一只手握住哑铃，上臂与地面平行，小臂与地面垂直，上臂不动，用力向后方摆动小臂。
答：用力的合成做啊.运动员2个手臂用力的合力就为1800N, 每个手的力为900/COS54°详情>>
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