个人每天应该摄入多少热量?
—个人每天应该摄入多少热量?
中国居民平衡膳食宝塔中成年人平均能量摄入是代表人群的平均水平,男性9 209千 焦耳(2 200千卡),相当于每天摄入食物量约为:谷类300克,蔬菜400克,水果300克,肉、 禽和鱼虾150克,蛋类50克,豆和豆制品40克,奶和奶制品300克,油脂25克。成年女子每天所需能量7 535千焦(1 800千卡),相当于每天摄入食物量约为:谷类250克,蔬菜300 克,水果200克,肉、禽和鱼虾100克,蛋类25克,豆和豆制品30克,奶和奶制品300克,油 脂25克。对于肥胖的人,饮食调整的原则是在控制总能量摄入的基础上平衡膳食。能量摄 入一般每天建议减少1 256〜2 093千焦(300〜500千卡)。
答:女生想变丰满,摄入热量的分配必须要科学。人体摄入热量的一半或一半多左右都是来自于碳水化合物,有大约五分之一左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪--这样的比例,才能增...详情>>
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