多吃蛋白质多的.比如土豆阿,牛肉阿,鸡蛋阿,什么的.
首先,你需要明确自己所要达到的目的。你是想变强壮还是保持体重，是健美还是一般健身。如果你想变得强壮，就像健美运动员那样的话，最好的去一家专业的健身房去训练，说明你的目的，让教练员为你量身定制一套健身计划，你照此执行就一定没问题。如果你不具备长期去健身房的条件，你就要自己坚督自己锻炼了，那需要非凡的毅力才能达到，但也不是不可能，虽然效果比去健身房要差一点。
当你明确了训练目的后你就要具体实施了。你要将身体分成几大部分进行锻炼，如：胸肌、背部、手臂、腿、腹部等。每个部位有自己独特的训练方法。具体每种训练方法在这里很难说清，因为很复杂（施瓦辛格关于此方面的书有好几百万字呢！）。你要想了解最好买本相关的书看，在杂志中《健美先生》这本杂志很好，你可以买来看看，不过挺贵的。
如果能去健身房就直接问教练好了。 方法说不清，我只能告诉你一些基本的原则。你想长块儿就得采用力量训练，具体说就是少次数，大重量的方法，每组都要做到力竭（就是一个也做不了了）。开始一周每个动作做一组，第二周二组，第三周做三组，一个月后根据你的实力每个动作做5至8组不等，每组做的次组由16-2、3个就行，每组逐渐增加负重，组间休息时间控制在1分钟以内。
但如果你心跳很快就要多休息一会儿（不知你的年龄，所以无法计算你的心率应控制的范围，你最好上网查查）。开始一个月每次练全身肌肉，习惯了后每次锻炼一至二部分肌肉，每块肌肉做3到5个动作，每个动作5到8组，总时间控制在一小时左右。力量训练结束后用10分钟左右的时间拉伸相应的肌肉。
还有就是营养方面，想长体重热量控制必不可少。简单地说，要想长，每天每磅（１磅约等于０。45公斤）体重至少要摄入１克蛋白质。拿你来说，你１００斤体重的话每天就需要１１１克左右的蛋白质，我们日常的饮食肯定不够，你要买些乳清蛋白粉来吃，实在买不起就多吃鸡蛋清，蛋黄一天两个足够，多的扔了，因为吃多了对心脑血管都不好，蛋清一天吃他６－８个。
另外就是多喝牛奶也可补充蛋白制。 最后，祝你好运！ 我的邮箱：zhengxin_lazio@ ，有问题也可以问我，我会尽力帮你，所以请选我，谢谢！。
多吃少动 可以长胖 而多吃些含蛋白质较多的食物 再运动 可以长壮实
这个锻炼的话有点不一样的首先的话你最主要的事情的要增加你的体重啊。。。要多吃点肉的。那再锻炼的就好了啊
问：体型问题能不能说说怎莫锻炼能把架子练起来，让体型更好！ 男生 17岁
答：游泳能是你的体型更完美~~~同时还能增强免疫力呢！详情>>
答：详情>>
